dziękuję za słowa wsparcia - dużo dla mnie znaczą
Vena, masz rację że odbija się to na treningach.
U mnie niechęć do siebie powoduje niechęć do wyjścia na siłownię - wstydzę się po prostu...
Agak, wiem, że jedzenie to tylko kwestia dobrej organizacji.
Ja mam ten jeden minus, że mieszkam jeszcze z rodzicami i, choć mogę żywić się jak chcę, to nie mam własnej lodówki i zamrażarki, więc i miejsce do przechowywania jedzenia mam ograniczone, ale jakoś dajemy sobie radę
Ember, mam nadzieję, że tak będzie
A teraz wypiska:
PIĄTEK 11.09.09
I - owies, otręby pszenne, 3 jajka, kawa z mlekiem
TRENING NOGI
rozgrzewka 10 minut - orbitrek + wymachy, krążenia...
1. przysiad ze sztangą na ramionach - 12x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 8x50kg 6x50kg -> poszło gorzej, niż tydzień temu... Pozostałam przy 50kg, więc to o 5kg mniej niż ostatnio. Czwarta seria dała mi już mocno popalić, więc zrobiłam kolejną z tym samym ciężarem i dużym już trudem...
2. martwy ciąg na prostych nogach -> 12x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 10x50kg -> tutaj ciężar bez zmian, ale jedna dodatkowa seria
3. przysiad przedni - 15x20kg, 12x25kg, 12x25kg, 8x30kg -> Po raz pierwszy 30kg
4. przysiad plie ze sztangielką -> 3 x 15powtórzeń x 18kg -> )
5. uginanie nóg leżąc na maszynie -> 15x10, 12x15, 8x20, 6x20
6. prostowanie nóg siedząc na maszynie -> 15x10, 12,10,8x15 -> mogłoby się wydawać, że gorzej niż na poprzednim treningu, jednak inna maszyna, więc inne ciężary i inne oznaczenia
7. wspięcia na palce siedząc na maszynie -> 4 x 25powtórzeń x 20kg
Trening bardzo mnie zmęczył. Nie zrobiłam cardio, ponieważ znowu "zataczałam się" i ledwo mogłam ustać na nogach...
II - porcja Elite 12h
III - kurak, makaron pełne ziarno, papryka
IV - serek wiejski, ogórek
V - chuda wołowina, makaron pełne ziarno, lniany, brokuły
VI - chudy biały ser, orzechy włoskie, pomidor
SUMA:
B - 187g
T - 69g
W - 114g
1824 kcal
Meraviglia!