Meraviglia / Blog / Neverending story...

Hej,

dziękuję za słowa wsparcia - dużo dla mnie znaczą

Vena, masz rację że odbija się to na treningach.
U mnie niechęć do siebie powoduje niechęć do wyjścia na siłownię - wstydzę się po prostu...

Agak, wiem, że jedzenie to tylko kwestia dobrej organizacji.
Ja mam ten jeden minus, że mieszkam jeszcze z rodzicami i, choć mogę żywić się jak chcę, to nie mam własnej lodówki i zamrażarki, więc i miejsce do przechowywania jedzenia mam ograniczone, ale jakoś dajemy sobie radę

Ember, mam nadzieję, że tak będzie

A teraz wypiska:

PIĄTEK 11.09.09

I - owies, otręby pszenne, 3 jajka, kawa z mlekiem

TRENING NOGI

rozgrzewka 10 minut - orbitrek + wymachy, krążenia...

1. przysiad ze sztangą na ramionach - 12x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 8x50kg 6x50kg -> poszło gorzej, niż tydzień temu... Pozostałam przy 50kg, więc to o 5kg mniej niż ostatnio. Czwarta seria dała mi już mocno popalić, więc zrobiłam kolejną z tym samym ciężarem i dużym już trudem...

2. martwy ciąg na prostych nogach -> 12x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 10x50kg -> tutaj ciężar bez zmian, ale jedna dodatkowa seria

3. przysiad przedni - 15x20kg, 12x25kg, 12x25kg, 8x30kg -> Po raz pierwszy 30kg

4. przysiad plie ze sztangielką -> 3 x 15powtórzeń x 18kg -> )

5. uginanie nóg leżąc na maszynie -> 15x10, 12x15, 8x20, 6x20

6. prostowanie nóg siedząc na maszynie -> 15x10, 12,10,8x15 -> mogłoby się wydawać, że gorzej niż na poprzednim treningu, jednak inna maszyna, więc inne ciężary i inne oznaczenia

7. wspięcia na palce siedząc na maszynie -> 4 x 25powtórzeń x 20kg

Trening bardzo mnie zmęczył. Nie zrobiłam cardio, ponieważ znowu "zataczałam się" i ledwo mogłam ustać na nogach...

II - porcja Elite 12h

III - kurak, makaron pełne ziarno, papryka

IV - serek wiejski, ogórek

V - chuda wołowina, makaron pełne ziarno, lniany, brokuły

VI - chudy biały ser, orzechy włoskie, pomidor

SUMA:
B - 187g
T - 69g
W - 114g
1824 kcal

Kobietko droga, nie przesadzaj z tą samokrytyką. kiedy patrzę na Twoje zdjęcia, tragedii nie widzę ważne, że wróciłaś na dobrą drogę. sama wiesz, jak to działa - pracujesz, więc efekty będą

trzymaj się i walcz

ładne ciezary targasz

Maupa, obym tylko z tej drogi nigdy już nie zeszła

Yoyo, ironia? -> ""?


SOBOTA 12.09.09

Dziś dzień bez treningu.
Nęka mnie jednak ból nóg -> przede wszystkim "czwórek" (wielkie "ała" przy każdym ruchu). Bolą też łydki oraz "dwójki" (np. przy pochylaniu się).

Dietka dziś w sumie ok, choć kusiły mnie przeróżne niedozwolone pyszności. Przyznaję się, że podjadłam ze 4, czy może nawet 5, "kulek" winogron Nie wliczyłam do bilansu, ponieważ nie wiem, ile ważyły...
A oto wypiska:

I - owies, otręby pszenne, 2jajka + 2białka, jabłko, kawa z mlekiem

II - kurak, kasza jaglana, lniany, brokuł

III - łosoś, kasza jaglana, brokuł




IV - chudy biały ser, lniany

SUMA:
B - 144g
T - 62g
W - 111g
1585 kcal

dobrze jest ładne ciezary i ciekawy dziennik.

pozdrawiam

pavveeel, dzięki
Również pozdrawiam!

Na szybko zaległa wypiska z wczoraj:

NIEDZIELA 13.09.09

I - owies, otręby pszenne, 2jajka + 2białka, kawa z mlekiem

TRENING cardio -> SPINNING 1h -> puls w granicach 140-170. Na początku zajęć znać o sobie dał ból ud po piątkowym treningu. Pomimo tego jechało mi się bardzo dobrze i świetnie się bawiłam a zarazem nieźle zmęczyłam

II - Elite 12h

III - kurak, kasza jaglana, lniany, fasolka szparagowa

IV - tuńczyk z wody, kasza jaglana, oliwa z oliwek, fasolka szparagowa




V - chudy biały ser, lniany, ogórki

SUMA:
B - 164g
T - 56g
W - 109g
1597 kcal

Pozdrawiam

Jak na kobietę to ciężary znaczne

Będę śledził z partyzanta

No Krzepe to ładną masz...
Będę zaglądał. Powodzenia

Wuchta, miło mi Mistrzu, iż odwiedziłeś me skromne progi
Z określeniem ciężarów proszę nie przesadzać, daleko im do "znacznych"...

donJAZYRone, również dziękuję za wizytę
Tylko... o jakiej krzepie Ty mówisz?



Łoki, dzisiejsza wypiska:


PONIEDZIAŁEK 14.09.09


I - 3jajka, razowiec, pomidor, kawa z mlekiem

TRANING - PLECY + TRICEPS

Ostatni raz poranny trening w najbliższym czasie...

rozgrzewka 10 minut - bieżnia + wymachy, krążenia...
Ciężko było się rozgrzać. Na bieżni miałam wrażenie, że moje serce jeszcze się nie obudziło. Nieprzyjemne uczucie zniknęło jednak w trakcie trwania rozgrzewki...

1. martwy ciąg -> 12x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 10x65kg, 6x67,5kg -> zaczęłam od większego ciężaru (tydzień temu było to 40kg). Zaatakowałam 67,5kg (mój aktualny rekord ) - było cholernie ciężko, a powtórzenia musiałam wykonywać dosyć powoli. Po trzecim powtórzeniu miałam już ochotę walnąć sztangą o podłogę i więcej jej nie podnosić, ale zawzięłam się i wycisnęłam z siebie jeszcze 3 kolejne powtórzenia Myślałam, że 2,5kg w MC to nic, jednak różnicę odczułam sporą. Poza tym po tej ostatniej serii trochu mnie zamroczyło na chwilę

2. wiosłowanie sztangą w opadzie -> 15x20kg, 12x25kg, 8x30kg, 6x30kg -> to zdecydowanie moja słaba strona, ale i tak ciut lepiej niż na poprzednim treningu... Mimo wszystko zadowolenia brak...

3. ściąganie linki z wyciągu górnego w opadzie tułowia -> 12,12,12,10 x 3 sztabki

4. przyciąganie uchwytu z wyciągu dolnego do brzucha w siadzie -> 15 x 4 sztabki, 12 x 5 sztabki, 10 x 6 sztabek, 8 x 6 sztabek -> chyba tak samo jak tydzień temu

5. ściąganie drążka z wyciągu górnego do klatki szeroko -> 15 x 4 sztabki, 12 x 5 sztabek, 10 x 5 sztabek, 8 x 6 sztabek

6. "czachołamacz" -> 15 x sam gryf łamany, 10 x gryf + 2,5kg, 6 x gryf + 2,5kg, 10 x sam gryf -> nędza jak zwykle, musiałam w ostatniej serii zmniejszyć obciążenie...

7. prostowanie ramion na wyciągu górnym -> 15,12,10,10 x 2 sztabki

Po treningu cardio -> 20 minut stepper.

Trening w sumie przyjemny, jednak po MC miałam już mało siły na pozostałe ćwiczenia, więc nie robiłam ich tak w 100% na maksa możliwości, tzn. walczyłam, ale przy pewnym zmęczeniu to już nie to samo... MC po prostu masakruje mnie totalnie


II - Elite 12h

III - kurak, owies, ogórek

IV - dorsz, razowiec, lniany, papryka

V - serek wiejski, pomidor

SUMA:
B - 146g
T - 51g
W - 125g
1547 kcal

Przeraża mnie trochę to, że wszystko, co miałam dziś zjeść - już zjadłam, a pora jeszcze wczesna...
Źle rozłożyłam posiłki w ciągu dnia

Pozdrawiam

Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2009-09-14 19:15:23

ładny ciężar w MC podobnie do mnie
co narzekasz we wiosłowaniu tez był progres