Stara jesteś. Nieźle się trzymasz, jak na tak zaawansowany wiek
Edit:
WTOREK 22.09.09
I - 3 jajka, owies, kawa z mlekiem
II - serek wiejski, papryka, ogórek
kawa z mlekiem
III - kurak, kasza jaglana, lniany, papryka
TRENING -
PLECY + TRICEPS
rozgrzewka - około 10 minut
1. martwy ciąg ->
12x50kg, 10x55kg, 8x60kg, 7x70kg, 6x70kg -> kolejny rekord (70kg) pobity
- stało się to trochę przypadkowo, ponieważ ćwiczyłam na siłowni, na której jest mało obciążenia i tak jakoś wyszło, że nie mogłam wziąć 65kg, a więc po 60kg dodać musiałam minimum 10kg
Te dwie ostatnie serie z 70kg zrobiłam z pomocą pasków, ale i tak było mega ciężko...
2. podciąganie na drążku na maszynie ->
6 x -30kg, 6 x -35kg, 10 x -40kg, 8 x -40kg -> zrobiłam to zamiast wiosłowania (
wiem, że te ćwiczenia to nie zamienniki), ale pierwszy raz miałam okazję skorzystać z takiej maszyny, więc skorzystałam
A wiosłowania nie chciało mi się już robić po MC
Generalnie to fajna sprawa, ale kompletnie nie wiedziałam, jaką przeciwwagę dobrać, więc kombinowałam. Dobrze czułam pracę pleców i muszę przyznać, że łatwo nie było...
3. ściąganie linki z wyciągu górnego w opadzie tułowia -> zapomniałam <wstyd>
4. przyciąganie uchwytu z wyciągu dolnego do brzucha w siadzie ->
12 x 4 sztabki, 10 x 5 sztabki, 8 x 6 sztabek, 8 x 6 sztabek -> inna maszyna niż tydzień temu, więc i waga "sztabek" być może inna...
5. ściąganie drążka z wyciągu górnego do klatki szeroko ->
12 x 3 sztabki, 12 x 4 sztabek, 10 x 5 sztabek, 8 x 5 sztabek -> komentarz odnośnie wagi sztabek jak powyżej...
6. pompki na poręczach na maszynie ->
15 x -40kg, 10 x -35kg, 10 x -35kg, 8 x -35kg, 6 x -30kg -> zamiast "czachołamacza".
Podobało mi się
7. prostowanie ramion na wyciągu górnym ->
12, 12 x 3 sztabki, 8, 6 x 4 sztabki -> znowu inna maszyna, a więc i "sztabki" o innej wadze niż tydzień temu
Po treningu
cardio ->
30 minut - 10 minut stepper, 10 bieżnia, 10 rowerek
Trening ok, szczególnie zadowolona jestem z martwego ciągu.
Przeszkadzały mi jednak skutki niewyspania, więc dziś muszę położyć się wcześniej i wreszcie porządnie wyspać, bo zmęczenie wyraźnie odbija się na jakości treningów i ogólnie na samopoczuciu
IV - Elite 12h
V - kurak, kasza jaglana, kalafior
I za jakiś czas:
VI - chudy biały ser, lniany + warzywo
SUMA:
B - 184g
T - 60g
W - 122g
1764
kcal
Kolejny "edit":
ŚRODA 23.09.09 - dzień
nietreningowy.
Micha:
I - 3 jajka, owies, kawa z mlekiem
II - kurak, kasza jęczmienna, oliwa z oliwek, kalafior
kawa z mlekiem
III - serek wiejski, papryka
IV - kurak, kasza jęczmienna, lniany, fasolka szparagowa +
cotygodniowe "zaplanowane" odstępstwo od diety -> 3 herbatniki + 2 czekoladki + 1 mały wafelek
V - ser biały chudy, lniany, pomidor
SUMA:
B - 162g
T - 67
W - 117g
1723
kcal
+ oczywiście wartości odżywcze "odstępstwa" od diety
CZWARTEK 24.09.09
I - 3 jajka, owies, kawa z mlekiem
II - kurak, lniany, fasolka szparagowa
kawa z mlekiem
III - kurak, kasza jęczmienna, lniany, fasolka szparagowa
TRENING -
KLATKA + BARKI + BICEPS
rozgrzewka 10 minut
1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej ->
15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x30kg, 8x32,5kg, 6x32,5kg - rozpędziłam się z ilością serii, mogłam spokojnie podejść do 35kg, ale trochę się bałam
2. wyciskanie hantli na skosie
12, 10, 8, 8 x 9kg -> bez komentarza
3. rozpiętki na skosie hantlami
12, 10, 8, 8 x 5kg
4. wyciskanie żołnierskie
12,10 x 20kg, 8, 8 x 22,5kg
5.
unoszenie hantli bokiem 12x3kg, 8,8,8 x 4kg
6. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
12x6kg, 12, 12 x 7kg
7. wyciskanie na barki na maszynie
12, 8, 6 x nie pamiętam ile
8. uginanie młotkowe
12x6kg, 7x7kg, 8x6kg
Po treningu
CARDIO -> 30 minut orbitrek
IV - Elite 12h
V - kurak, kasza jęczmienna, kalafior
Jeszcze przede mną
VI - chudy biały ser + lniany + warzywo
SUMA:
B - 184g
T - 62g
W - 115g
1764
kcal
Pozdrawiam
Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2009-09-24 19:02:21