Meraviglia / Blog / Neverending story...

Kika, wracaj szybko. Bardzo się cieszę
Przebadać kontrolnie musisz się koniecznie, sama najlepiej wiesz, jak jest to ważne

Morales, frytki? No wiesz?


Bo to tak naprawdę były frytki, ale miałam nadzieję, że nikt tego nie zauważy


Żart oczywiście...


A oto wypiska:

SOBOTA 19.09.09

I - owies, otręby pszenne, 3 jajka, pomidor, kawa z mlekiem

II - kurak, kluseczki kładzione żytnie pełnoziarniste (mąka żytnia typ 2000, pól jajka na porcję, woda), lniany, kapusta, ogórek


TRENING - NOGI

rozgrzewka 10 minut - jak zwykle...

1. przysiad ze sztangą na ramionach - 12x40kg, 10x50kg, 8x50kg 8x50kg, 4 i pół 55kg -> było bardzo ciężko.
Nie wiem jak to możliwe, ale nie dałam sobie rady z 55kg
Z trudem zrobiłam 4 pełne przysiady, a piąty tylko częściowo. Odczułam to już jako bardzo duże obciążenie i miałam takie bardzo dziwne uczucie w kolanach - nie był to ból, ale taki ucisk, wrażenie, jakby kolana miały dosłownie, lada moment eksplodować Przy piątym powtórzeniu zwyczajnie nie dałam sobie rady ze względu na psychikę -> bałam się i wykonałam niepełny przysiad
I pomyśleć, że już ten ciężar był dla mnie "normą"

2. przysiad przedni - 15x20kg, 12x25kg, 8x30kg, 8x30kg -> tym razem "problemy" wyłącznie przy 30kg. Instruktor zaproponował skrzyżować ręce na gryfie, ale nie podeszło mi to Wymęczyłam totalnie nadgarstki i przedramiona. Nie gniotłam na szczęście tym razem obojczyków poprzez trzymanie łokci wyżej niż dotychczas

3. martwy ciąg na prostych nogach -> 12x40kg, 10x50kg, 8x50kg, 6x55kg -> w ostatniej serii zwiększyłam do 55kg -> wymęczone ręce po przysiadzie przednim dały o sobie znać i z trudem udało się utrzymać gryf. Nie wiem dlaczego, ale w MC klasycznym jestem w stanie utrzymać o wiele więcej niż w MC na prostych

W tym momencie treningu czułam się już bardzo zmęczona i miałam już dosyć wolnych ciężarów, a więc zamiast przysiadu plie zrobiłam sobie wyciskanie na suwnicy (wiem, że nie jest to żaden zamiennik)/ I tak oto:

4. wyciskanie na suwnicy -> 4 serie x 10 powtórzeń x 80kg + waga suwnicy firmy Olymp


5. uginanie nóg leżąc na maszynie -> 15x10, 12x15, 8x20, 6x20

6. prostowanie nóg siedząc na maszynie -> 15x10, 12,10,8x15

7. wspięcia na palce siedząc na maszynie -> 3 serie x 25 powtórzeń + 1 seria z 20 powtórzeń x 20kg -> podczas ostatniej serii złapał mnie skurcz

Bezpośrednio po treningu cardio brak. Uczucie w nogach jak zwykle.
Trening bardzo mnie zmęczył i to jest normalna sprawa
Ciężko było jednak w ogóle zmobilizować się do ćwiczeń, a radocha pojawiła się tuż po ćwiczeniach na wolnych ciężarach, które szły dziś wyjątkowo ciężko i opornie

III - Elite 12h -> mam już dosyć tego smaku, dobrze, że kupiłam tego tylko 1kg

IV - dorsz, kluseczki żytnie jak wyżej, pomidor

Cardio w plenerze -> rower - bardzo przyjemna przejażdżka, czas około 2h, bez pulsometru, intensywność średnia (odczuwałam zmęczenie mięśni nóg). REWELACJA

V - chudy biały ser, lniany, papryka

SUMA:
B - 168g
T - 55g
W - 120g
1651 kcal

Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2009-09-19 21:07:25

ale siadasz ładnie


rich vanilia nie smakuje?

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-09-19 21:18:05

Nie smakuje Ma obleśny chemiczny posmak i muszę to pić z zatkanym nosem, to wtedy tego nie czuję

Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2009-09-19 21:35:01

a podobno elitki są takie pyszne...w sumie żadnej nie piłam

nie narzekaj nie piłaś jeszcze Treca Ultimate Protein bananowy
masakra,męczyłam się z tym na szczęście było tylko albo i aż 900g

A ja piję ostrowię z miodem i jest pyszna

ja mam Olimpu pina colada i jest smaczne,a potem kokosik

miodu jakoś nie mogę,bo źle mi po nim

miod pitny?

No daje się wypić, ale alkoholu nie ma

Mera filmik mam, ale nie wiem ktory bo cos mi dzisiaj mozzilla sie zwiesza wiec wysle linka innym razem, bo pierw musze zobaczyc ktory to filmik
a dzis zdjecie

Ale jest na youtube taki fajny porownawczy to wkleje, a tamte z nauki techniki to przy okazji





Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-09-19 22:27:45

Meraviglia,bede zagladac,powodzenia