Nowy semestr, kilka zmian

Witam. Jestem studentem więc mój plan dnia jest mocno uzależniony od zajęć :) Chciałbym prosić o kilka rad bo niestety nie wszystko potrafię znaleźć na forum :)
1. W każdą środę o 9:00 idę na basen więc prosił bym o jakąś radę co zjeść rano :) (Wstaję ok. 8, jem, ogarniam się i wychodzę)
2. Jaki plan treningowy będzie dla mnie najlepszy i w jakie dni trenować uwzględniając środowy basen ? (Basen dość intensywny ok. 80-100 długości zmiennymi stylami więc wolał bym już w środę treningu siłowego nie robić)
Narazie tyle, jak będę jeszcze miał jakieś pytania to dam znać, za chwilę zabieram się do układania diety :)

ad1. Zjedz śniadanie takie jak masz zaplanowane w diecie. Jeśli jest to śniadanie białkowo tłuszczowe to takie, jeśli pełnowartościowe, to pełnowartościowe. Jeśli źle Ci się pływa przy spożyciu posiłku w krótkim czasie przed basenem, to albo wstań wcześniej, albo idź na basen naczczo (bez posiłku). Przy drugim rozwiązaniu proponuje część kalorii dnia poprzedniego przenieść na porę wieczorową.

ad2. Co do treningu, to ciężko coś powiedzieć nie wiedząc o tobie nic. Wypełnij poniższą ankietę:

Płeć :
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Cel treningowy :
Staż treningowy na siłowni :
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Dieta :
Przeciwskazania medyczne :
Zażywane suplementy :
Ostatnio przerabiany plan:
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 80
Wzrost : 175
Cel treningowy : Lekka redukcja, priorytetem jest wzmocnienie mięśni pleców
Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy, miesiąc przerwy
Uprawiane inne sporty : Basen co środę
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko co na profesjonalnej siłowni
Dieta : Jestem w trakcie układania, myślę że zacznę od 2700kcal
Przeciwskazania medyczne : Kifoza w niskim stopniu (lekko już zmniejszona przez ćwiczenia)
Zażywane suplementy : Witaminy, ew. białko jeśli będą braki w diecie
Ostatnio przerabiany plan: FBW
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 80x8, Wyciskanie 60x8

Co do mojego 1 pytania to na czczo dość ciężko mi się ćwiczy, pomyślę, może jakiegoś szybkiego niewielkiego szejka tam wrzucę (potem wstawię projekt diety do oceny)



Zmieniony przez - preedi w dniu 2017-02-24 23:22:15

Zmieniony przez - preedi w dniu 2017-02-24 23:28:46

Ale przecież rano możesz zjeść normalne pełnowartościowe śniadanie. Na tyle wcześniej przed basenem aby nie było Ci ciężko podczas pływania.
A jakimś planem trenujesz teraz ?