sila!!

Witam zaczynam trening na sile tylko za bardzo sie na tym nie znam.Chcialbym
ćwiczyć 4 razy w tygodniu z tego 2 razy w tyg. chciałbym ćwiczyć klate a pozostałe 2 dni
poświęcić na inne grupy.I teraz mam pytanie czy gdy robię siłe,To na inne grupy n.p triceps moge robić normalnie 8powtózeń
czy także powinien robić n.p po 4.Czy byłby ktoś na tyle dobry żeby rozpisać mi taki trening ??

rozpisalem sobie taki trening ....prosze o poprawki

wtorek
wyciskanie na plaskiej 5x
1s-8pow(65%),2s-6pow(75%),3s-4pow(88%),4s2pow(94%),5s 1pow-(100%) - procenty takie dziwne bo obliczalem z ciezaru max
wyciskanie na skosie - 3s
triceps-
sciaganie wyciaguw dol-4s
wyciskanie francuskie-4s

sroda
Robie 12 serii na plecy i 12 serii na biceps

czwartek
barki i nogi
robie 12serii na barki i tez 12 seri na uda

sobota

wyciskanie na plaskiej 5x
1s-8pow(65%),2s-6pow(75%),3s-4pow(88%),4s2pow(94%),5s 1pow-(100%)
rozpietki 3s
1 cwiczenia na triceps
dokladam jeszcze przedramie

Teraz mam pytanie ile ruchow wykonywac na rozpietkach,skosie i na inne grupy miesnowe.I jakie maja byc odstepy czasu pomiedzy seriami na plaskiej

ale chyba caly czas na 100% ciezaze nie chcesz cwiczyc... cwiczac na sile, rozpisujesz sobie cylk terningowy podczas krorego stopniowo zwiekszasz ciezary. Nie cwiczysz caly zcas na maksymalnych! Poszukaj sobie na forum np treningu szymkowiaka i zobaczysz jak powinien wygladac trening silowy. Ja Ci nie uloze bo sam jeszcze jestem ciemny i popelniam wiele bledow.

ok.To ten tydzieD jeszcze zrobie tak a od nastpnego uloze juz ten trening na podstawie szymkowiaka i wkleje tutaj