Trening na zwiekszenie masy miesniowej

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 118

Witam,
Mam 24 lata i jestem sportowcem. Z silownia mam doczynienia od wielu lat ale dopiero teraz postanowilem zwiekszyc obwody. Ponizej przedstawiam moj trening. Prosze o ewentualne korekty i podpowiedzi

Poniedzialek:
Klatka
- Wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 12/10/8/6
- Wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej 12/12/12/12
- Sciaganie linek na wyciagu 12/12/12/12
- Opuszczanie sztangielkie za glowe lezac 12/12/12/12

Plecy
- Dociaganie na maszynie 12/10/8/6
- Wioslowanie sztangielka 12/12/12/12
- Martwy ciag ze sztangielkami 12/12/12/12

Wtorek:

Biceps
- Uginanie ramion z gryfem siedzac 12/10/8/6
- Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 12/10/8/6
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 12/12/12/12
- Uginanie ramion na maszynie 12/12/12/12

Triceps
- Opuszczanie sztangielki za glowe 12/12/12/12
- Prostowanie ramion przy wyciagu (linki) 12/10/8/6
- Prostowanie ramion przy wyciagu (gryf) 12/12/12/12

Czwartek:

Nogi
- Polprzysiady 12/10/8/6
- Lydki na maszynie 12/12/12/12
- Suwnica jednonoz 12/12/12/12

Barki
- Wyciskanie sztangielek siedzac 12/10/8/6
- Unoszenie sztangielek bokiem siedzac 12/12/12/12
- Unoszenie sztangielek przodem naprzemiennie stojac 12/12/12/12
- Odwrotne rozpietki 12/12/12/12

Brzuch cwicze 3 razy w tyg (Wtorek, Czwartek, Sobota), 3 serie na gore, 3 serie na bok i 3 serie na dol.