Split do oceny.

Siema. Co myślicie o tym splicie? Trening na wysokich ciężarach 70-80% ciężaru maksymalnego dla jednego powtorzenia.

* Poniedziałek.
Klatka:
- Wyciskanie sztangi w szerokim chwycie leżąc na ławce poziomej /10, 8, 6/.
- Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej /10, 8, 6/.
- Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej w dół /10, 8/.
- Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej w góre /10, 8/.
- Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej /10, 8/.
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem stojąc /10, 8, 6/.
- Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc /10, 8/.
- Uginanie ramion ze sztangielkami w neutralnym chwycie stojąc /10, 8/.
- Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano siedząc /10, 8/.
Brzuch:
- Spięcia mięśni brzucha leżąc na ławce skośnej w dół /20, 20, 20, 20, 20, 20/.
* Środa.
Plecy:
- Podciąganie sztangi w szerokim chwycie nachwytem do brzucha w opadzie tułowia stojąc /10, 8, 6/.
- Podciąganie końca sztangi w neutralnym chwycie do brzucha w opadzie tułowia stojąc /10, 8, 6/.
- Podciąganie sztangielki w neutralnym chwycie do brzucha w opadzie tułowia stojąc /10, 8, 8/.
- Przenoszenie sztangi łamanej nad głową leżąc na ławce poziomej /10, 8, 8/.
Triceps:
- Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc na ławce poziomej /10, 8, 6/.
- Wyciskanie francuskie sztangielki za głowy siedząc /10, 8/.
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia stojąc /10, 8/.
- Pompki w podporze tyłem z obciążeniem /20, 20/.
Kaptury:
- Wznosy barków ze sztangielkami stojąc /20, 20, 20, 20, 20, 20/.
* Piątek.
Barki:
- Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia stojąc /10, 8, 6/.
- Wyciskanie sztangi łamanej sprzed głowy stojąc /10, 8, 6/.
- Unoszenie sztangielek tyłem w góre stojąc /10, 8/.
- Unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc /10, 8/.
- Unoszenie sztangielek przodem w góre stojąc /10, 8/.
Nogi:
- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach /10, 8, 6/.
- Przysiady ze wykroczne sztangą trzymaną na barkach /10, 8, 6/.
- Unoszenie nóg na maszynie siedząc /20, 20, 20/.
- Uginanie nóg na maszynie leżąc na ławce poziomej /20, 20, 20/.
Łydki:
- Wspięcia na palce ze sztangielkami stojąc /20, 20, 20, 20, 20, 20/.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 73
Wzrost : 173
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 75
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Split
Odżywianie : ww: 280g b:180g t: 70g
Cel : Masa
Ograniczenia żywieniowe : nie ma
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : monohydrat, jabłczan, odżywki białkowe
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html