ciezary nie "male" ale wystarczajace by byly dla ciebei wyzwaniem
jaki masz wlasciwie plan treningowy na silowni?
jaki masz wlasciwie plan treningowy na silowni?
...
Napisał(a)
obliques
Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny
188
Napisanych postów
65575
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
188925
...
Napisał(a)
Kajtek_84
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
3730
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
43931
Obli, ja robię trenning dla początkujących.
Wczorajszy trenning:
Rozgrzewka: 5 min orbi
2 serie po 15 powtórzeń
1) plank max 45 sek, 50sek...
2) Martwy ciąg z hantlami 2x 5kg
3) Wykroki z hantlami 2x5 kg
4) wiosłowanie hantelką 5 kg
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 2,5kg na rękę
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2,5kg na rękę
7) uginanie przedramion (biceps) 2,5kg na rękę
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 2,5kg.
Wczraj ćwiczyłam przedlustrem,każdą czynność starałam się wykonywać dokładnie i przytrzymać 3 sek.
9) 20 min orbi.
Miska:
Wczorajszy trenning:
Rozgrzewka: 5 min orbi
2 serie po 15 powtórzeń
1) plank max 45 sek, 50sek...
2) Martwy ciąg z hantlami 2x 5kg
3) Wykroki z hantlami 2x5 kg
4) wiosłowanie hantelką 5 kg
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 2,5kg na rękę
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2,5kg na rękę
7) uginanie przedramion (biceps) 2,5kg na rękę
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 2,5kg.
Wczraj ćwiczyłam przedlustrem,każdą czynność starałam się wykonywać dokładnie i przytrzymać 3 sek.
9) 20 min orbi.
Miska:
If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html
...
Napisał(a)
Ruda_29
Specjalista
Szacuny
73
Napisanych postów
26831
Wiek
18 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
283202
Posiadasz inne obciążenia poza 2,5 i 5 kg?
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
...
Napisał(a)
UNKNOVVN
Specjalista
Szacuny
55
Napisanych postów
13783
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
111973
i nie wliczaj fasolki szparagowej, to jest zielone warzywo 
na przyszłość staraj się planować miskę wcześniej i żeby w każdym posiłku było jakieś dobre źródło białka z mięcha, jajc, strączków, ryb... bo ja bym się nie najadła samymi orzechami lub bananem
małe masz te ciężary zakupy ważą więcej
Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-06-03 12:47:11
na przyszłość staraj się planować miskę wcześniej i żeby w każdym posiłku było jakieś dobre źródło białka z mięcha, jajc, strączków, ryb... bo ja bym się nie najadła samymi orzechami lub bananem
małe masz te ciężary
zakupy ważą więcej
Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-06-03 12:47:11
what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪
PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html
PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
3730
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
43931
Ruda_29 - mam hantle z regulacją każdy po 8 kg i sztangę z obciążeniami w sumie 30 kg.
UNKNOVVN , przyjęłam do wiadomości :)
UNKNOVVN , przyjęłam do wiadomości :)
If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
73
Napisanych postów
26831
Wiek
18 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
283202
No to git. TPozwiększaj obciążenia tam, gdzie czujesz, że jest luz 
Tric robiłaś jedną ręką czy obiema?
Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-06-03 12:54:02
Tric robiłaś jedną ręką czy obiema?
Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-06-03 12:54:02
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
3730
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
43931
Ruda_29 ok będę zwiększać...a tric robiłam obiema rękami :)
If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html
...
Napisał(a)
obliques
Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny
188
Napisanych postów
65575
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
188925
i dobieraj ciezar do cwiczenia bo mam wrazenie ze nakladasz to samo i jedziesz po kolei wszytskie cwiczenia 
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
3730
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
43931
Obli , ok - a czy mogę MC robić ze sztangą bo mi wygodniej .
If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html
...
Napisał(a)
obliques
Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny
188
Napisanych postów
65575
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
188925
jak najbardziej nawet polecam 
Poprzedni temat
prośba o wskazówki - jak działać?
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- ...
- 54
-
Następny temat
jak schudnac tylko z brzucha i rąk?
