DT Kajtek_84 -Podsum. str.24

Ale cukru nie dawałam nic. Tzn że z jabłek ?

On był dietetyczny z przepisu AGATY : https://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni,_czyli_nasze_babskie_przepisy_;_-t696301-s10.html

Bo się z lekka zdenerwowałam ...

Ja słodyczy nie jadam w ogóle,cukru też nie ...tylko owoce czasem i stewię.

Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-09-01 19:32:02

generalnie zboża w tym płatki owsiane sa cukrem, nei mówiac o owocach ktore tez sa cukrem, masz do 70g ww w diecie to mozesz je wykorzystywac ale najlepiej dla ciebie jak wiekszosc tego to warzywa i troche owocow jagodowych

Nic jabłecznik zje rodzina
Rozumiem,przyjęłam do wiadomości ,niewiedziałam o tym ...
Czyli najlepsze warzywa inne niż zielone ?
A jagodow to :jagody,borówki,maliny i truskawki tez?

wszytsko co ma duzo błonnika i w miare niski GL jest dobre, jabłuka tez mozesz, do tego i gruszki w sensownych ilościach

Acha ,dzięki Iza za sprostowanie i wytłumaczenie
Czyli strączki, kapusty i buraczki też mogę?



02-09-2012 DT

MISKA:

Napoje:Kawa,Herbata,Woda 2,5l,Melisa,Mięta+czarnuszka_tymianek x2
Warzywa:Brokuł,szpinak,sałata,pomidor,ogórek
Suplementy: O3,Tran,Mg+B6,Wit.C,Multiwitamina,Cynamon

Protokół grzybowy -DZIEŃ 3






UWAGI:
Zastąpiłam płatki owsiane fasolą- choć ciężko mi bardzo no ale przemęczę się jeszcze jakiś czas dla swojego dobra eksperymentowałam w kuchni -gofry migdałowe przepisu shrimp2 rewelacja .A z fasoli leczo

TRENNING:

Bieg w lesie...Kocham

15 min.rozruch
Interwały 5*30/30
I reset w runie leśnym

03-09-2012 DT

MISKA:

Napoje:Kawa,Herbata,Woda 2,5l,Melisa,Mięta+czarnuszka_tymianek x2
Warzywa:Brokuł,pomidory,ogórki
Suplementy: O3,Tran,Mg+B6,Wit.C,Multiwitamina,Cynamon

Protokół grzybowy -DZIEŃ 4





TRENNING:





UWAGI:
Dopsze, że trenning dobiega końca ,bo mam ochotę na nowe wyzwania.
Cały czas jest progres mały ale zawsze... w wypadach chyba będzie ciężko dołożyć,bo i tak na końcu nuki płoną.
I czuję się jakaś spuchnięta, nogi mam jak balony ...@ mam 4 dzień,więc chyba nie od niej


Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-09-03 18:07:25

Obliques, mam pytanie bo w środę mam ostatni trenning .
I niechciałabym przerywać treningów ani wklejać miski
Co proponujesz w moim przypadku ...jak żryć/żyć i ćwiczyć ?

I modlę się ,aby wyjść jak najszybciej na prostą... z moimi dolegliwościami.

Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-09-03 18:57:05

ale Ci zazdroszczę biegu w lesie

kajtek ciag dalszy na tej samej zasadzie
Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
3a. wypady
3b. pompki jak dajesz rade
4a. plank 3x max
4b. woodchoper 3x 10

Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. Martwy ciąg Sumo
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
3a. wznosy z opadu
3b. snatch jedna ręka
4a. brzuszki 3x20-25
4b. odwrotne brzuszki
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi

Iza, dopsze -lecieć z planem 8 tyg .?

Pon-Siłowy
Wt-Bieg interwały
Śr-Siłowy
Czwartek-Bieg normalny
Piątek-Siłowy
Sobota-wolne
Niedziela-Siłowy
I w poniedziałek mogę znowu siłowy?


Jutro się pomierzę i zważę, bo chyba mi się "przytyło "

]

Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-09-03 20:27:19

Wpadł bym na taki jabłecznik :) na ładowanie cały bym wsunął na raz !
Pozdrawiam