jaki masz wlasciwie plan treningowy na silowni?
jaki masz wlasciwie plan treningowy na silowni?
Wczorajszy trenning:
Rozgrzewka: 5 min orbi
2 serie po 15 powtórzeń
1) plank max 45 sek, 50sek...
2) Martwy ciąg z hantlami 2x 5kg
3) Wykroki z hantlami 2x5 kg
4) wiosłowanie hantelką 5 kg
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 2,5kg na rękę
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2,5kg na rękę
7) uginanie przedramion (biceps) 2,5kg na rękę
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 2,5kg.
Wczraj ćwiczyłam przedlustrem,każdą czynność starałam się wykonywać dokładnie i przytrzymać 3 sek.
9) 20 min orbi.
Miska:
If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
na przyszłość staraj się planować miskę wcześniej i żeby w każdym posiłku było jakieś dobre źródło białka z mięcha, jajc, strączków, ryb... bo ja bym się nie najadła samymi orzechami lub bananem
małe masz te ciężary zakupy ważą więcej
Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-06-03 12:47:11
what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪
PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html
PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html
UNKNOVVN , przyjęłam do wiadomości :)
If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html
Tric robiłaś jedną ręką czy obiema?
Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-06-03 12:54:02
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html
If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html
prośba o wskazówki - jak działać?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- ...
- 54