17 lipca
PLECY+BICEPS+PRZEDRAMIONA+ŁYDKI 
1. Podciąganie na drążku: 10, 10, 10, 8 (powt.)
2. Wiosłowanie ze sztangą: 60*10, 80*8, 90*8, 105*6 (kg)
3. Wiosłowanie na wyciągu siedząc wąski uchwyt: 3, 4, 5, 6 (duże sztabki)
4. Ściąganie wyciągu górnego do karku: 9, 10, 10 (sztabek)
5. Martwy ciąg klasyczny: 60*15, 90*8, 110*6, 130*6, 150*2, 170*3 (kg)
1.
Uginanie ramion ze sztangą łamaną wąsko: 25*10, 35*10, 35*8 (kg)
2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją: 8*15, 11*12, 14*10
3. Uginanie o kolano & uginanie ramion brama: 8*15 + 2 szt., 11*10 + 2 szt.
Komentarz: Nie obijam sie
. Dzisiaj wreszcie wyruszyłem na siłownie, nieco przymulony, nie lubie takich nieplanowanych przerw bo wybija mnie to z rytmu i nie wiem czego się spodziewać po treningu. Kreatyna widać się rozkręca, więc byłem dobrej myśli.
Wszystko ładnie i sprawnie, nie mam już ograniczeń ruchomości karku, odczuwam leciutki ból, ale nie przeszkadzało to w ćwiczeniach.
Na martwym czułem powera, przed ostatnia seria na 150kg troche niefortunna, bo sztanga wypadła mi z rąk bo robiłem nachwytem a nie naprzemiennym i odpuścilem tą serię, i zebrałem siły na ostatnią. Pierwsze powtórzenie ekstra, drugie i trzecie lekko przygarbione czułem, ale nie było źle, hehe.
Biceps oczywiście bardzo przyjemnie jak zawsze, świetna pompa, ale i tak s****iel nie rośnie więc nie ma sie co jarać
.
Dodatkowo doszły przedramiona i łydki, na zmiane co by to jakoś w miare szybko zleciało.
Mam jakieś foto pleców bo sobie cyknąłem, jak wróce ze spaceru to wrzucę.
Pozdr
Zmieniony przez - emilooos w dniu 2008-07-17 21:50:58
Kamiru
)
Cybul08
emilooos
szary7
