Dwa Treningi Do Oceny

Poniedziałek (Klatka & Triceps)
-Pompki
-Wyciskanie Francuskie Sztangi 3x12
-Wyciskanie Francuskie Sztangielki 3x12
Środa (Plecy)
-Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x12
-wiosłowanie sztangielką w opadzie 5x12
Piątek (Nogi & Biceps)
-Przysiad Ze Sztangą Na Barkach 6x10
-Uginanie Ramion Ze Sztangą 3x12
-Uginanie Ramion Ze Sztangielką W Podporze O Kolano 3x12

Czy Może Lepiej:
FBW 3xW Tygodniu (Poniedziałek & Środa & Piątek)
Wiosłowanie Sztangą W Opadzie 3x12
Pompki 3x
Przysiad Ze Sztangą Na Barkach 3x10
Wyciskanie Sztangi 2x12
Uginanie Ramion Ze Sztangą 2x12
Wyciskanie Francuskie Sztangi 2x12


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65kg

Wzrost: 180cm

Cel treningowy: Ogólny rozwój mięśni

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tylko Sztanga & Sztangielki

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Czy Może Lepiej:
FBW 3xW Tygodniu (Poniedziałek & Środa & Piątek)
dokładnie lepiej FBW. tylko troche inna kolejność ćwiczeń:

Przysiad Ze Sztangą Na Barkach 3x 12/10/8
Wiosłowanie Sztangą W Opadzie 3x 12/10/8
Pompki 3x <- nie masz ławeczki? jak nie to rób te pompki z obciążeniem (do plecaka ciężary np)
Wyciskanie Sztangi 2x 12/10
Uginanie Ramion Ze Sztangą 2x 12/10
Wyciskanie Francuskie Sztangi 2x 12/10

FBW będzie lepsze choć pompki daj z jakimś obciążeniem

i daj nogi na początek

nogi-plecy-klatka-barki-bic-tric

fighter ubiegłes mnie

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-07-02 13:04:36

spoko

rozumiem że nie masz ławeczki do wyciskania

No ławki nie mam.A Np.''uginanie ramion ze sztangą 2x 12/10'' to chodzi o to że 1s np 5kg a 2s np.6kg taa? Jak tak to o ile zwiększać te kg?

tak. a o ile zwiększać obciążenie to sprawa indywidualna. tak dobierz by w pierwszej serii zrobić 12 powt. a w drugiej 10.

nie musisz robić progresji w ćwiczeniach dodatkowych
tzn zostajesz na stałym ciężarze

w sumie racja. ale na bazowych sie przyda.
to twój plan:
Przysiad Ze Sztangą Na Barkach 3x 12/10/8
Wiosłowanie Sztangą W Opadzie 3x 12/10/8
Pompki 3x <- nie masz ławeczki? jak nie to rób te pompki z obciążeniem (do plecaka ciężary np)
Wyciskanie Sztangi 2x 12/10
Uginanie Ramion Ze Sztangą 2x 10/10
Wyciskanie Francuskie Sztangi 2x 10/10

pzdr

Dobra,Dzięki,takiego trenynga zrobie.A co robić na przedramiona bo UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE mi nie wychodzi.

przedramion w FBW sie nie uwzględnia bo i tak dostają przy ćwiczeniach bazowych