Plan treningowy ocencie

Jesli mozecie to ocencie moj plan na mase miesniowa, wyglad

Poniedziałek : Klata
1. Laweczka skosna 5 serii 16,12,12,10,10
2. Laweczka pozioma 5 serii 16, 12,12, 10, 10
3. Rozpietki 5 serii 12,12,12,12,12

Wtorek : Biceps, Triceps
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie 12,10,10,10
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie 12,12,10,10
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 4 serie 12,12,10,10
4. Uginanie ramion ze sztanga w leżeniu na ławce 4 sercie 12,12,10,10
5. Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 4 serie 12,12,12,12
6. Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 4 serie 16,16,16,16

Czwartek: Barki, przedramie
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16.12.12.10
2. Arnoldki 4 serie 12,12,12
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12,12,12,12
4. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 serie do bólu.
5. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 serie do bólu.

na początku rośnie się od wszystkiego, dlatego nie trzeba robić splitow o dużej obętosci, zrobi się 3 razy wtyg fbw i rośnie się jak na drożdach, ale nikt ci nei zabrania cwiczyć splitem skoro na ciebie dobrze działa

Daj ankietę działu.
Plan beznadziejny- gdzie nogi i plecy?

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):


Zmieniony przez - messsi w dniu 2013-03-29 18:50:43

Płeć : Mezczyzna

Wiek : 20

Waga : 76

Wzrost : 179

Cel treningowy : Masa miesni, wygląd ciała

Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace

Uprawiane inne sporty : piłka nozna

Dostęp do sprzętu : Sztanga, sztangielki, ławka skosna, pozioma, modlitewnik

Dieta : Jeszcze nie mam

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Gainer

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na lawce lezac w serii po 50 kg

o to sylwetka moja http://imageshack.us/photo/my-images/163/qqqqqqqwwwww.jpg/

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
Etap 2 jeśli nie robiłeś do tej pory przysiadu i martwego ciągu.

no a czemu nie robic splitów?

bo ja chce zdobyc wygląd ciała... zobaczcie moje foto

Po co? Ćwiczysz 2 miesiące i z tego co widzę do tej pory nie ćwiczyłeś pleców ani nóg. Ucz się podstaw

Panowie jaka teraz odzywke polecicie? Wysoko-bialkowa? czy inna jakas ?

Odzywke ? Zadna bo w wiekszosci przypadkow to zbedne proszki dla głupich gimbusow . Na poczatek samo jedzenie wystarczy , tylko z glowa , poczytaj po dzialach odzywianie itp . Plan - kitowy , chcesz ogarnac splita , a polecam Ci splita bo z FBW nie ma tej zabawy i pompy , a zawsze mozna zmienic .
https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html

Masz przykladowy trening , szuka sie w 30 sekund . :)

no dzieki :) ale np jak nieraz sa braki w diecie to moze siegnac po gainera ? duzo bialka np

Chodzisz na siłownię dla zabawy i pompy czy dla efektów?