SZTYWNY91/Forma is coming (92)

Powiadomki właczone, od teraz bede na biezaco

3 września, 6 tydzień
Łapy

1.Uginanie ramion ze sztangą
6p x 22,5/6p x 27,5/6p x 32,5/7p x 35 (ok)
2. Młoty stojąc
8p x 10/8p x 10/8p x 12(ok)
3. Uginanie jednorącz na modlitewniku
10p x 10/10p x 10/10p x 10 (ok)
+ 1 seria siódemek x 15kg

4. Wyciskanie sztangi wąsko
6p x 45/6p x 55/6p x 65/6p x 75 (ok)
5. Francuz leżąc
8p x 27/8p x 32/8p x 37 (ok)
6. Francuz siedząc oburącz hantlą
10p x 20/10p x 22,5/8p x 25/ (ok)

7. uginanie przedramion nachwytem
15p x 16/15p x 16/15p x 16(ok)

wrażenia:
trening całkiem w pyte, na początku się wkurzyłem, że będzie lipa, ponieważ ludzi było od groma. Ale na szczęście robiłem tylko łapy, więc nie potrzebowałem nie wiadomo ile miejsca. Do tej pory robiłem sztangą uginania do 30-32kg, a dzisiaj dosyć technicznie wykonałem 7 ruchów x 35 kg. Jednak potem nie miałem już tyle siły na młoty i uginania z hantlą. Tak samo było z wyciskaniem sztangi wąskim chwytem. Chciałem skończyć jak zwykle na 65kg, ale wykonałem to z taką łatwością, że dorzuciłem jeszcze 10kg i również weszło bez trudu .

cvfdbkz - a wpadaj jak najczęściej

4 września, 6 tydzień
Nogi

1. Uginanie nóg leżąc
8p x 20/8p x 25/8p x 30/8p x 35/ (nast. razem do 30)
2. MC na prostych z hantlami
10p x 20/10p x 22,5/10p x 25(ok)
3. Fronty
6p x 60/6p x 70/7p x 80(ok)
4. Suwnica
10p x 80/10p x 100/10p x 120(+5kg)
5. Unoszenie nóg siedząc
10p x 15/10p x 15/10p x 15 + 10p x 5 jednonóż(ok)
6. Łydy siedząc
15p x 32,5/15p x 32,5/15p x 32,5(+2,5kg)
7. Łydy stojąc
15p x 47,5/15p x 57,5/15p x 67,5/20p x 77,5(+2,5kg)

wrażenia:

Trening bardzo dobry , uginanie 35kg okazało się za ciężkie i ostatnie 2-3 powtórzenia poszły dosyć siłowo. Mc na prostych ok, dobre czucie i dobre rozciąganie. Fronty szły bardzo dobrze, ale problem w tym, że leciałem trochę do przodu i 2 powtórzenia były niedokładne, a więc zostaję przy 80 kg. Trochę się wkurzałem, bo znowu się nasłuchałem, że zniszczę sobie kolana, gdy będę tak nisko się opuszczał i że kolana poza linie palców nie mogą wychodzić i inne takie fylozofie. Największe zdziwienie miałem gdy wyciskałem na suwnicy, ponieważ zacząłem od 40kg i podszedłem do trenera powiedzieć, że trzeba coś z suwnicą zrobić, ponieważ dość opornie chodzi, może nawilżyć czymś, albo coś przestawić, on powiedział, że ciężko chodzi bo duży ciężar jest, ja mu na to, że ciężar mały, bo tylko 4 dyszki, on podszedł i pokazał mi jakąś dźwignie, która "obciąża" linki w suwnicy(nie będę tłumaczył bo to dużo by zajęło ) i dzięki temu, ciężar ustawiony jest na 120kg, także okazało się, że wyciskam nie 120kg, a 240 . Potem robiłem unoszenie siedząc, zmniejszyłem obciążenie i pompa była nie zła. Też mi się wydaje, że ta maszyna jest w jakiś sposób obciążona, bo na innej siłowni robiłem serie po 40-50kg i był lajt, a tu 20kg to już jest hardkor. Dopompowałem jeszcze nogi uginanie jednonóż i powiem, że pierwszy raz robię to ćwiczenie i bardzo dobrze czułem wewnętrzne części ud, w następnym cyklu na pewno wrzucę do planu to ćwiczenie. Na końcu łydki jak zwykle do porzygu. W każdym razie trening bardzo dobry. Jedyny minus to to, że parę razy się zagadałem i przedłużyłem plan o jakieś 5-10 minut .

Dlatego ja osobiście wolę wolne ciężary, bo w przysiadzie wiem ile mam na sztandze, a na takiej suwnicy jeden z drugim przełożą linkę i człowiek nie wie na czym stoi

Na uginaniu chyba też spróbuję wkrótce 35, ale u mnie 30 już wchodzi z dużym wysiłkiem Nie odczuwasz łydek przy takim większym obciążeniu?

Ale pytasz się czy przy uginaniu leżąc nie czuje łydek? Jak tak to powiem Ci, że robiąc te ćwiczenie zupełnie wyłączam łydki. Czytałem w którymś artykule Radka Słodkiewicza, że przy uginaniu leżąc najlepiej napiąć łydki palcami do góry, wtedy i lepiej dwójki się robi i łydki się nie włączają

Na pewno napinać te łydki? Jak kiedyś tak robiłem raz czy drugi łapały mnie skurcze z kolei starając się wykluczyć łydki od radu mam mniej siły w dwójkach

Mikers - "4-aby bardziej wyizolować pracę tych miesni spróbujcie w czasie uginania leżąc podeprzeć górną część ciała tak aby klatka była uniesiona nad ławką-przez to dociśniecie biodra do ławki a to zwiekszy izolacje miesni dwugłowych(oczywiście cieżar bedzie nieco mniejszy). aby jeszcze bardziej zwiększyć izolację tych mieśni spróbujcie uginań z obciągniętymi palcami(tak jakbyście robili wspiecia na palce) mozecie unosić ciężar normalnie natomiast w negatywnej częsci ruchu(opuszczaznie) mozecie obciągnąc palce aby zwiększyć pracę. "

kurde, jeszcze raz to przeczytałem i chyba, źle to robię, bo podczas uginań trzymam stopy w tej pozycji, :

a wykluczając łydki, może bardziej czuję dwójki, ale sił też jakby mniej. Chyba to jest tak, że podczas wyłączania łydek, dwójki zdane są tylko na siebie i bez łydek mają mniej pary

Siema, dobra masa ( liczac od poczatku), wymiary mam podobne teraz jak Ty na poczatku, ale jestem wyzszy ( 183) i mam ta sama wage i wymiary ( troche mniej w pasie)
ile obecnie wazysz i ile CI zajelo z 80 kg do teraz dojsc ?

Sztywny- dzięki za informacje, przydadzą mi się na najbliższym treningu