[BLOG] Wbrew zasadom wbrew fizyki prawom / TRENING BEZ MASECZKI STR 117

no dokladnie

Zastanawiam sie jak przy treningu silowym 3 x w tyg wpleśc takie cos - > https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_poprawić_wytrzymałość_-a397.html  wiem ze taka wytrzymalosc tlenowa nie jest u mnie na wysokim poziomie. dosc szybko sie mecze.. Czy robić np 1 x w tygodniu osobno taka jednostke ? Czy moze zlac to w calosc i utworzyc trening glownie wytrzymalosciowy i troche silowy 3 x w tygodniu ?

Możesz do niektórych ćwiczeń na koniec treningu dołożyć po 1 serii z maks ilością powtórzeń w tej jednej serii ale zaniżonym ciężarze.

czyli np robie normalnie FBW ,takie jak jedno z powyzszych w tym dzienniczku,a pozniej po 1 serii każdego ćwiczenia jedno po drugim (5-6 cwiczen, czyli 5-6 serii)?

Nie tak, robisz np swoje założone 4 serie przysiadów a później ściągać 20-25% obciążenia i robisz jedną serie maks powtórzeń.

No i pocwiczone ,jest dobra nowina - bólu nie czulem w przepuklinie, czulem ze cos tam jest,ale jakiegos bólu to nie

Coś z jedzonek może jutro wrzuce. Dawno nie wrzucałem.


20.03.18

POLIQUIN STEP UP 4 X 14

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
20 X 10
30 X 10
35 X 10
40 X 10 A CO SIE BEDE, JAK NIE BOLI TO CISNE :d

2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA
30 X 10
30 X 10
30 X 10
30 X 10

3. WYCISKANIE SZTANGI LEZAC LAWKA POZIOMA
20 X 12
25 X 12
30 X 12
35 X 12

4.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA BARKI
5 X 8
10 X 8
12,5 X 8 TU CIEZKO BYLO


5. UGINANIE PRZERAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ
10 X 12
15 X 12
20 X 12


6. POMPKI NA PORĘCZACH
3 SERIE X 6 POWTORZEN

7. PLANK SIE ODWAŻYŁEM
3 SERIE X 30 S

Fajny trening. Poczułem że cwicze, tamten miesiac niepotrzebnie troche takie pipkowate ciężary, w efekcie troche tak jakbym nie cwiczyl. Bede w stalym kontakcie z fizjo i tą trenerką, w miesiac treningow z chłodna glową moze sie bardziej juz nie uszkodze niz jestem :D no ale do rekordow swoich też nie bede gonił

Do wszystkiego na spokojnie trzeba podejść i stopniowo wrócisz i do ciężarów i cięższych treningów na siłowni.

z takich moich robotek - monte jaglane inspirowane przepisem sfd i karkóweczka z ryżem z pieczarkami (wytrawne podeszlo bardziej)

tylko jakość zdjęć płacze :D ale moze pod koniec roku nowy telefon sie kupi