MARIAN 17 - test Pump Ghost

Jak skończysz puchę to zapodaj recenzję ogólną produktu.

Tak zrobie

Tylko ze póki co borykam sie z przeziębieniem;/ Przerwe od treningów miałem robic niby dopiero od soboty bo wtedy wyjezdzam w góry na sylwestra ale niestety od wtorku załapało mnie jakies choróbsko.
Zostało mi jeszcze pare porcji Pump Ghosta wiec ostateczna recenzja pewno po nowym roku

Chociaż dziś albo jutro moze wybiore się na trening bo już mnie rozwala od tego siedzenia i lezenia.


A od nowego roku bede chciał jeszcze bardziej sie przyłozyc do tego wszystkiego.

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-12-27 11:09:05

Wporządku. Jak tylko wykończysz puszkę zdaj ogólną relację.

Sobota 5.01.13 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />

micha trzymana

obciałem tylko troche kalorie, bo trzeba sie pozbyc tego co przybyło w świeta i sylwka


http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />


plecy+tył barków

1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max

12x cc / 10x cc / 8x cc / 8xcc

2.Wiosło sztangą 4x10-8 + 2 serie regresu

10x40kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x60kg

3a cable row podchwytem wąsko 3x15

15x25kg / 15x25kg / 15x30kg

3b. ściąganie prostego drazka 3x15

15x20kg / 15x20kg / 15x20kg

4. dzień dobry 3x10

10x50kg / 10x50kg / 10x50kg

5. szrugsy hantlami na skosie 4x15

15x32kg / 15x32kg / 15x32kg

6a. podciąganie sztangi do obojczyka 3x12

12x40kg / 12x40kg / 12x40kg

6b. face pull 3x15

15x15kg / 15x15kg / 15x15kg


20min aero



Ciezary na oko bo nie zapisałem, lekko zaczałem bo po przerwie.

Nie sugerowac sie obciazeniem w cwiczeiniach z wyciągaiem bo sprzet robiony samemu wiec chodzi jka chodzi




Wznowiłęm treningi po przerwie i póki co bez pump ghosta, troche sie rozkrece i jedziemy dalej, ale dam wpiske zeby było wiadomo ze zyje

Niedziela 6.01.13 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />

micha trzymana




http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />

Klata,przedramie, brzuch

1.Dipsy 5x6

10x cc / 6x5kg / 6x5kg / 6x10kg / 6x10kg

2. Gilotyna płasko 4x12

12x50kg / 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg

3. Wyciskanie na skosie – 3x12

12x22kg / 12x22kg / 12x22kg /

4a. rozpietki 3x12

12x12kg / 12x12kg / 12x12kg /

4b. wycisk sciskający 3x12

robiłem krażkami 5kg

plus brzuch i przedramie

20min aero



Zayebisty trening.
W dipsach bede powolutku cos dodawał.
Szerokie poręcze i jakoś cięzko idzie.
I wole robic znogami do tyłu niż w przód, nie wiem czy to dobrze ale cyce też ora.

Gilotyne pierwszy raz robiłem, ale zayebiste cwiczenie. Klata ładnie spuchła, mimo ze na pewno coś xle robiłem bo trice tez troche czułem.

Potem juz pompka ze hoho

jedynie co mnie wkvrwia to ze nie ma jak nagrywac filmików bo za ciemno;/

Czwartek 11.01.13 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />

Suma dobowa: 3871 kcal 275 g białka 82 g tłuszczu 501 g węglowodanów


22g pum ghosta 40min prze dtreningiem i to było to, nie wiem czy te kilka dni przerwy zadziałało tak ze pompa idealna, normalnie rozrywało, po pierwszym cwiczeniu juz było fajnie.

oby na kolejnych treningach tez tak było

a gorsza wiadomosc taka ze juz sie konczy ;/ widac dno

http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />

Barki + łapy

1.Wyciskanie z klaty sztangą 4x12-8

12x30kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg / 12x50kg

2.Arnoldki 3x12

12x16kg / 12x16kg / 12x16kg

3.unoszenie na boki+unoszenie przodem+podciąganie sztangi 3x15

15x7kg / 15x7kg / 15x7kg + 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg + 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg


łapy


1.a Francus leżąc łamaną 3x12

12x27kg / 12x27kg / 12x27kg

1b uginanie sztangą 3x12

12x30kg / 12x30kg / 12x30kg


2a. Sciąganie drazką wyciągu górnego 3x15

15x15kg / 15x15kg / 15x15kg

2a. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3x12

XX x7kg / XX x7kg / XX x7kg

20min aero



W koncu mega trening, pompa za ja yebie. Juz po pierwszym cwiczeniu fajna była, ciezary śmieszne ale rozrywało

W ostatnim cwiczeniu xx bo nie wiem ile pow, gdyż dałem za małe obciązenie, anie chciało mi sie juz zmienac to pompowałem prawie do upadku ;d

Sylwetka na pewno wyglada gorzej niż przed świątami, ale to było pewne. Mysle ze powoli wróci to do normy.

Miałem niby jesc mniej ale głodny chodze wiec jem prawie tyle samo co przed przerwą, najwyzej jeszcze troche podleje:D

Najbarciej tylko co mnie denerwuje to to ze powoli lipo wraca.

Kiedy kończysz puszkę? Dużo Ci jeszcze zostało?

zostało jeszcze na jakieś 2-3 treningi wiec nie bawem dam obszerniejsza relacje

Sobota 12.01.13 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />

Suma dobowa: 3119 kcal 243 g białka 58 g tłuszczu 400 g węglowodanów

Pump ghost 40min przed treningiem, 22g
i tym razem znowu pompa do dobrym poziomie, ale tez nie przesadzona zeby ograniczała trening.
smak dalej mi pasuje
produkt zdaje egzamin póki co.


http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />


plecy+tył barków

1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max

12x cc / 10x cc / 8x cc / 8xcc
12x cc / 10x cc / 8x cc / 8xcc

2.Wiosło sztangą 4x10-8 + 2 serie regresu

10x40kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x60kg +2 regeresy
10x40kg / 10x50kg / 10x60kg / 10x65kg +2 regresy

3a cable row podchwytem wąsko 3x15

15x25kg / 15x25kg / 15x30kg
15x25kg / 15x25kg / 15x30kg

3b. ściąganie prostego drazka 3x15

15x20kg / 15x20kg / 15x20kg
15x20kg / 15x20kg / 15x20kg

4. dzień dobry 3x10

10x50kg / 10x50kg / 10x50kg
12x50kg / 11x60kg / 11x60kg Martwy ciąg kluturystyczny

5. szrugsy hantlami na skosie 4x15

15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg
---------------------------

6a. podciąganie sztangi do obojczyka 3x12

12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg

6b. face pull 3x15

15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg


aero brak



Git trening, ma nadzieje ze powoli wracam na stare tory jesli chodzi o treningi, gorzej ze sylwetką bo znowu małą imprez wpadłą no ale zycie. Jeszcze na koniec stycznia wypije na urodziny i jedziemy na maxa-mam taka nadzieje

Plecy juz fajnie czułem po drazku.

Wiosło tez spoko, ale w trakcie wiosłowanai dostałem telefon ze wyjazd jest wczesniej wiec sie musiałęm spieszyc, wiec reszta na pełnej kvrwie, i plecy łądnie przeorane.

Szrugsy zrobie z klatą bo juz nie miałem czasu.

Niedziela 13.01.13 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />

Suma dobowa: 3585 kcal 257 g białka 84 g tłuszczu 437 g węglowodanów

Wiadomo ze Pump Ghost przed treningiem, tym razem 25g.
znowu przyjemna pompka, taka jak powinna byc, i w sumie większa ochota do treningu.
Została ostatnia porcja wiec niebawem bedzie dłuzsza relacja

http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />

Klata,przedramie, brzuch

1.Dipsy 5x6

10x cc / 6x5kg / 6x5kg / 6x10kg / 6x10kg
10x cc / 6x5kg / 6x7,5kg / 6x10kg / 6x12,5kg

2. Gilotyna płasko 4x12

12x50kg / 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg
12x50kg / 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg

3. Wyciskanie na skosie – 3x12

12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
15x22kg / 15x22kg / 15x22kg

4a. rozpietki 3x12

12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

4b. wycisk sciskający 3x12

robiłem krążkami 5kg

plus brzuch i przedramię

20min aero



Kolejny bardzo dobry trening Oby tak dalej i jak najdłużej.

Klata fajnie się pompowała. Dipsy musze kiedyś nagrac bo nie wiem jak z techniką-niby klatę dobrze czuje.

Gilotyne robiłem drugi raz, ale według mnie wchodzi dobrze, nagrałem filmik tylko że za wiele nie widac.

reszta spoko.

Aha i zrobiłem jeszcze szrugsy których wczoraj juz nie zdążyłem.

Filmik:
-wiem że wszystko widac :D