FBW na masę do oceny!

Witam proszę o ocenę mojego nowego FBW przygotowanego na wrzesień o ocenę i ewentualną korektę. Mam jeszcze jedno pytanie czy po tym celowym roztrenowaniu mogę znowu wystartować z moim FBW (jeżeli będą efekty) czy ułożyć nowe :)?

Plan A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi prosta 3s 10p lub 15 10 5
Plecy:
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x 10
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x 10
Barki:
-wyciskanie sztangi z przed głowy 3x 10
Nogi:
- przysiady ze sztangą 3x 10
- prostowanie nóg na prasie 3x10
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie 3x 10
Bicepsy:
- supinacja 3 x10
Brzuch:
-skłony w leżeniu płasko z obciążeniem 3 x 20


Plan B

Klatka piersiowa:
- rozpiętki na ławce prostej 3x 10
Plecy:
- wiosłowanie sztangą 3x 10
- podciąganie na drążku podchwytem 3x 10
Barki:
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
Nogi:
- martwy ciąg 2x10
- wspięcia 3x20
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie 3 x 10
Bicepsy:
- uginanie ramion ze sztangą nam odlitewniku 3 x 10
Brzuch:
-unoszenie nóg w podporze 3 x 20

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 175

Wzrost: 173

Cel treningowy: masa i siła

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: piłka sporadycznie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlasa 4 stanowiskowy, ławka regulowana, drążek (będzie)

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nitrobolon energizer maj-czerwiec

Napisz ostatni plan który przerabiałeś i cięzary na których pracujesz w podstawowych ćwiczeniach.

Waga : 175

Cel treningowy : masa i siła

Muszę przyznać, że dieta pewnie jest bogata, heh...

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-07-21 22:04:04

wywal te maszyny i rozpiętki; fbw ma sie opierac na cwiczeniach zlozonych. no i z wagą troche doyebales

colsztok

jak wczesniej kol.Viren

napisz jak najwiecej o swoich dotychczasowych doswiadczeniach w walce z zelastwem.


...a na temat doboru cwiczen w programach calosciowych (FBW) przeczytaj,co napisalem w starym poscie tutaj:

https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html  (drsquat)

typowy prosty schemat:

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Proszę_o_pomoc!-t696520.html

a odnosnie Twojego NOWEGO planu,ROZTRENOWANIA,itd,....
przeczytaj post tutaj:

https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html 

Wkradł się błąd masa to 75 xD
Wcześniej oparłem swoje FBW na tzw progresji 15-10-5. Były efekty no ale bardzo późno się za to wziąłem.

Miałem gdzieś ten stary plan postaram się go poszukać.
Wyciskanie doszło do 75
Przysiad 50-60
Martwego ciągu wolałem jeszcze nie przerabiać bo miałem iść na zabieg ale teraz już mogę wszystko spokojnie jak to powiedział lekarz :)

Proszę teraz o korektę lub zatwierdzenie :P

Rob dalej 15-10-5 ale bardziej przemyslane.

A plan jest dobry rozumię ;)?

Ale jak wyglądał plan, ćwiczenia, ich ilość, podaj szczegóły. Plan nie jest dobry.

colsztok

"A plan jest dobry rozumię ;)?"

przeczytales,co wkleilem?

nie ukladaj planow,nie koryguj!
stosuj GOTOWE ROZWIAZANIA.

cwicz,zwiekszaj powoli,ale systematycznie obciazenia,zacznij jesc i zadbaj o sen.
przyjdz za 6 m-cy i napisz,jak daleko zaszedles silowo do przodu.

Nie jest dobry bo za duzo cwiczen - nie trzeba Ci az tylu przy 15-10-5, z czasem bedziesz mogl dodac.

Poza tym sluchaj wlasnego organizmu to najwazniejsze. Gotowe rozwiazanie nie musi byc dla Ciebie akurat dobre w szczegolnosci jesli masz slabe partiale odpowiadajace za sile w danym lifcie - potrzeba wzmocnienia a nie progresji za wszelka cene z oszalamiajaco szybkim spadkiem pow. w czasie

Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2011-07-22 17:54:01