Zmiana treningów FBW

Witam

Ćwiczę już 2 miesiące i czytałem, że dla lepszych efektów powinno się zmieniać plan treningowy. Proszę o rade czy takie zamienniki ćwiczeń będą ok.
FBW A
Przysiad z hantelkami 12/12/10/10 -> Wypychanie nogami na suwnicy 12/12/10/10
Unoszenie bioder ze stopami ustawionymi na podwyższeniu 8/8/8/8 -.> Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (Hyperextensions -Back Extensions) 10/8/8/8
Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławeczce (One-Arm Dumbbell Row) 9/8/8/6 - na rękę -> Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną (Chest-supported Dumbbell Row) 10/8/8/8
Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej (Incline Dumbbell Press) 10/8/8/8 (zobacz ćwiczenie) ->Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej (Incline Bench Press) 8/8/8/8
Wyciskanie hantli nad głowę siedząc (Seated Dumbbell Press) 10/8/8/8 -> Wyciskanie nad głowę na maszynie chwytem neutralnym 10/10/10/10
Zginanie przedramion z hantlami z rotacją nadgarstka siedząc na ławce 90 stopni (Flexor Incline Dumbbell Curls) ->Zginanie przedramion na zewnątrz siedząc na ławce 75 stopni (Incline Inner Biceps Curl) 12/12/12/12
Prostowanie przedramion ze sztangielką trzymaną oburącz, siedząc (Seated Triceps Press) 12/10/10/8 -> Wyciskanie francuskie hantlami leżąc 12/10/10/8
Izometryczny skurcz mięśni brzucha w podporze przodem. Deska/ścianka/plank (Plank) 3 serie po max sek -> side plank 3 serie po max sek
Dodatkowo UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 12/12/12
FBW B

Wykroki w miejscu z hantelkami 8/8/8/8 - na każdą nogę (zobacz ćwiczenie) Przysiad wykroczny z nogą wykroczną na podwyższeniu 10/10/10/10 - na nogę
Zginanie nóg na maszynie siedząc (Seated Leg Curl) 12/12/12/12 (zobacz ćwiczenie) -> Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 12/12/12/12
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem wąsko (Close-Grip Front Lat Pulldown) 10/10/8/8 (zobacz ćwiczenie) ->Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 10/10/8/8
Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej (Incline Dumbbell Press) 10/8/8/8 (zobacz ćwiczenie) -> Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej 10/8/8/8
Naprzemianstronne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (Front Dumbbell Raise) 10/10/10 - na rękę (zobacz ćwiczenie) Arnoldki – wyciskanie hantli nad głowę z rotacją 12/12/12
Zginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego stojąc (Standing Biceps Cable Curl) 12/12/10/10 (zobacz ćwiczenie)
Prostowanie przedramion ze sztangielką trzymaną oburącz, siedząc ->Prostowanie przedramion w pionie ze sztangą trzymaną oburącz (Standing Overhead Barbell Triceps Extension) 10/10/10/8 (zobacz ćwiczenie) ->Zginanie ramion z hantlami na modlitewniku chwytem młotkowym 10/10/10/8
Naprzemienne sięganie do kostek leżąc 3 serie 10-12 powtórzeń na stronę -> Cable crunch klęcząc 12/12/10/10
DODATKOWO
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12/12/12

Dodatkowe cwiczenia dodałem ponieważ mam bardzo chude przedramiona i tam widzę najmniejsze postępy. Dzięki za wszystkie rady.

po 2 miesiacach tak naprawdę to nawet dobrze nie potrenowałeś, jak widzisz progres to nie ma co zmieniać, bo gdzieś tam napisali aby zmieniać.

Sła bo się to czyta nie wiem skad to skopiowałeś zobacz ćwiczenie serie itp. tzrenba było napisać same ćwiczenia.

Na pewno rozpietek bym nie dał jako podstawowe ćwiczenie na klatkę, reszta nie będzie miała jakiegoś większego znaczenia na twym etapie czy zrobisz wyciskanie hantlami czy sztangą, wykroki z hantlami czy ze sztangą w miejscu

A jakie były efekty dotychczas na planie treningowym? Dietę masz dobrą i przestrzegasz?

Dieta ok, efekty też są, najmniejsze na przedramieniach dla tego dodałem po ćwiczeniu na każde trening.

To ciąg danym planem dopóki są efekty, przedramiona są specyficzne często ruszają jak w podstawowych ćwiczeniach ciężary zrobią się solidne bo to ich zmusza do cięższej pracy.

Przedramionami sie nie przejmuj, to szczegół.