Zmiana treningów

Ćwiczę SW przez cały rok akademicki, w te wakacje udało mi się ładnie podskoczyć z wagą i wymiarami lecz dietę miałem z przymrużeniem oka taką wakacyjną ;) co poskutkowało wzrostem BF. Trening jaki wykonywałem na siłowni to split klatka,triceps/plecy,biceps/barki,przedramie,nogi i nic poza treningiem na siłowni(co 2-3 dzień). Teraz znów zaczynam treningi SW i chciałbym uchronić się przed spadkami mięśni (tak na nie mocno pracowałem ;)) co jak wiem uwarunkowane jest dietą i treningiem, mam własnie pytanie dotyczące treningów chciałem zamiast splitu wrzucić 2-3 razy w tygodniu FBW a treningi SW myślę że będzie ich 3-4 max. Nie chcę się przetrenowąć i nie wiem czy dobrym pomysłem jest robienie rano FBW a pod wieczór SW bo jeśli miałbym wykonywać 3 FBW to taki 1 dzień w tygodniu napewno by się znalazł ;). Moje 2 pytanie brzmi czy poprzez zamianę splitu na FBW mogę spodziewać się utraty masy mięśniowej? Bo jak wiadomo split skupia się na wykonywaniu większej ilości ćwiczeń na daną partię a FBW na treningu całego ciała podczas 1 sesji treningowej.

Z góry dziękuje za pomocne odpowiedzi.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 99

Wzrost: 190

Cel treningowy: utrzymanie masy mięśnowej

Staż treningowy na słowni: kilka lat

Uprawiane inne sporty: SW

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drazek, sztanga, sztangielki, atlas

Dieta: jest.

Przeciwskaznania medyczne: lekka dyskopatia

Zażywane suplementy: bialko, kreatyna, carbo,

masy napewno nie stracisz przy FBW a nawet jak dobrze poprowadzisz diete to jej przybedzie z tym ze zastanow sie czy silownia nie mogla by sie uzupelniac z SW i trening silowy mogl by sprzyjac sprawnosci podczas sparingow itp

Czyli co konkretnie proponujesz? Żeby robić trening dzielony siłowy?

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

Zdecyduje się chyba jednak na FBW i prosiłbym o korekty,

A
Przysiady 3x
Drążek 3x
Żołnierki 3x
Wyciskanie na płaskiej sztangi 3x
Pompki na poręczach( lub pompki z polozonymi nogami na rownoleglej laweczce)
Uginanie ramion ze sztanga podchwytem

B
Wykroki 3x
Wiosłowanie 3x
High pull 3x
Klatka na skosie 3x
sciąganie drązka 3x
modlitewnik? lub sztangielki naprzemiennie stojąc 3x

Robić po 4 serię? Coś zmienić? Coś dodać/wyrzucić?

w B jako 2 daj MC zamaist wiosla

reszta moze byc (high pull ostroznie i max na wysokosc klatki)