plan treningowy przygotowany przez trenera

witam zasięgnąłem porady trenera podczas zakupów suplementów i oto dostałem oto taki plan treningowy i diety plus suplementy. chciał bym wiedzieć czy takie zestawienie jest odpowiednie, ponieważ wszyscy mówią że powinienem dodać zmienić lub stworzyć inny...

Pon Klata i Biceps
1. wyciskanie płasko 12-10-8-6
2. wyciskanie sztangi skos góra 12-10-8-6
3. rozpiętki 12-10-8-6
4. brama wyciąg górny 3x13

1. unoszenie sztangi stojąc 12-10-8-6
2. hantle o udo 12-10-8-6
3. modlitewnik 14-12-10-8

Środa: Plecy i barki

1. podciąganie na drążku uchwyt neutralny 4x max
2. wiosłowanie sztangą 12-10-8-6
3. martwy 12-10-8-6
4. sztrugsy 4x max

1. sztanga zza głowy 14-12-10-8
2. hantle na bok 14-12-10-8
3. hantle przed siebie na przemian 14-12-10-8
4. sztanga przodem 14-12-10

Piątek: [miał być stworzony z dużej parti i małej tak więc wybrałem zestaw ćwiczeń taki jak w PON]

Niedziela: Nogi i triceps
1. przysiady ze sztangą 15-10-10-8
2. wypychanie maszyny 15-10-10-8
3. prostowanie nóg 15-10-10-8
4. wspięcia na palce 20-15-12-8

1. ściąganie linki podchwytem 20-15-12-8
2. ściaganie linki nadchwytem 20-15-12-8
3. francuz 20-15-12-8
4. pompki na poręczach 4x max

po każdym z treningów mam wykonywać zestaw 8 ćwiczeń polegających na spięciach brzucha.


Posiłki co 3 godziny w czasie dnia spożywamy do 3,4 litrów wody minimum.
Posilek I
płatki owsiane 70gram + 300ml mleka + rodzynki + Łyżka Miodu 15ml
Posiłek II
2 kromki razowego pieczywa plus 300gram szynki lub polędwicy
Posiłek III
100gram ryżu plus teraz 300 gram piersi z kuraka z sosem
Posiłek IV
100gram ryżu + 250gram piersi kurczaka + +sałatwka z pomidorów 3 pomidory i mocacerrla (100gram ) 20ml oliwy z oliwek + bazylia
Posiłek VI
serek wiejski 200gram +1 kromki pieczywa ciemnego +sałatwka z pomidorów 3 pomidory i mocacerrla (200gram ) 25ml oliwy z oliwek + bazylia
dietę można urozmaicać i nie trzeba stosować codziennie ryżu lub piersi kurczak
RYŻ można zamienić na :
Kasza gryczana
MAKARON durum najlepiej !!
Pierś kurczaka można zamienić na :
TUNCZYK w kawałkach
MAKRELA
WOŁOWINA

POWRD3r
W dni treningowe 12 gram przed treningiem około 25minut przed
W dni nie treningowenie brać

MEX AMINO
W dni treningowe 1 miarka przed treningiem
W dni nie treningowe pół miarki

Mex Amino 360tab
W dni treningowe 3tabletki do każdego posiłku
W dni nie treningowe 3tabletki do każdego posiłku

BLAST
W dni treningowe 20gram po treningu
W dni nie treningowe 25gram z rana na czczo

SIZE UP (mieszać z mlekiem 3,2% po treningu 0,5% ) 250ml
Dni treningowe 40gram z 300ml mleka po 60minutach śniadanie
PO TREINGU po 30minutach 50gram z 200ml mleka 0,5%
W dni nie treningowe
Między posiłkami 2x40gram z 300ml mleka

Wklej ankietę

Po co tyle supli :O ?

nie za dużo mleka?:D woda lepsza :>

jak się wkleja ankietę?

W podwieszonych Masz wzór skopiuj i wypelnij

Płeć :Mężczyzna

Wiek :24

Waga :65

Wzrost :176

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : ok roku

Uprawiane inne sporty :nie

Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia

Dieta :jak wyżej

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy :jak wyżej

Ostatnio przerabiany plan:ogólno rozwojowy przygotowujący do sezonu trwający 2 miesiące po jednym ćwiczeniu na partie mięśni.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad-80kg, klasyczny martwy ciąg-60, wyciskanie na ławce leżąc60

na twoim poziomie wytrenowania nie jest odpowiednie

co to byl za plan ktorym cwiczyles ??

suplementy sobie daruj ew cos na uzupelnienie diety nic pozatym

miej tez na uwadze ze taki "trener" uda madrego, nawciska ci supli i zarobi a ty masz radoche

plan sobie sam znalazłem bo miałem 4 miesiące przerwy i nie chciałem od razu wrócić na split więc poszukałem i znalazłem bodajże na tym forum coś i użyłem;] w takim razie co począć ;[ załamaliście mnie;[ wcześniej brałem sam geiner i wszyscy zauważyli po 3 miesiącach przyrost więc się uciesyzłem;] ale teraz mam i geiner amino i przedtreningówke i nagle ma być gorzej ? ;[ szkoda

FBW krotki i prosty skoro nie split (i bardzo dobrze). Białko/gainer to suplementy do uzupelnienia diety (kiey nie wyrabiasz z posilkami)

tak chyba coś takiego co piszesz;] geiner na pewno bd brał ale teraz pytanie w jakich porcjach czy takich jak on zalecił czy jednak inaczej? a Amino złe? co z przed treningówkami? jednak dobrze mi się z nimi ćwiczy;]