Ember/Dziennik /koniec I. redukcji str.56/ II redukcja start str.87

suwnica nie taka straszna
doloz min. 15kg, masz duzy zapas

Ember w prostowaniu nog zacznij od 7 klockow.
tu pierwsze 8 powtorzen masz zrobic z trudem, a Ty masz ogromny zapas. trzeba Cie pilnowac z ciezarami

a jaką masz suwnice na siłowni ? taką : http://www.sportplus.pl/sklep/product_thumb.php?img=images/produkty/silownie/jp_8_c.jpg&w=100&h=100 czy taką: http://www.hbp.com.pl/fotki/o223d.jpg ?:)

zdrzała, dziękuję, zaraz do Ciebie zajrzę

Aguś, wiem, wiem, w tym prostowaniu trochę zaniżyłam, ale dopiero dziś robiłam poprawnie i nie wiedziałam jak to będzie
następnym razem się poprawię
co do suwnicy to nawet nie planowałam 70 kg dzisiaj, stąd taki rozkład ciężarów

Ann, mam taką jak na pierwszym zdjęciu, czyli że leżę tak jakby na podłodze i wypycham nogi w górę
tylko podobno ta nasza suwnica ma jakiś dziwny kąt (prawie jak kąt prosty) i właśnie w tym upatrywałam powodu moich kiepskich wyników wcześniej

Wpadnij ja jeszcze nie rozpisalam tego treningu dokladnie ale jakies zaczatki mozna zobaczyc
Dzis sie tym zajme tylko mi dziecko przestanie kompa z rak wyrywac

ember niedawno wznowiłas trening juz niedługo przysiądziesz z 55kg

Ember, bardzo ładne ciężary juz, a to dopiero początek będzie tylko lepiej! suwnica - super, że zaatakowałaś i poszło! pzdr.

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-11-25 09:26:43

dzięki dziewczyny

dzisiaj mam dzień nr 2 na siłowni i wyciskanie na płaskiej
zastanawiam się jak ja będę wyciskać, jak ja rano nawet nie mogłam golfu założyć
mam problem z podniesieniem rąk
masakra jakaś
liczę, że porządna rozgrzewka mi pomoże...

mega bomba zakwasowa

Czesc Ember
Ja mam to samo. Tyle,ze zakwachy na tylnej stronie ud i posladkach. No i plecki
Im wiecej mysle o jutrzejszym trenigu tym bardziej sie boje
Dzis lece zrobic jakies areo lekkie i rozciaganko, to napewno bedzie lepiej.
Najgorsze jak nic sie nie ruszasz przy zakwasach.

* DZIEŃ 10 * 25.11.2009 *

TRENING
siłownia - dzień nr 2 (2 tydzień)

tak jak pisałam już dziś wcześniej, od rana chodzę totalnie zmasakrowana
trudno mi się było rano ubrać (nie mogłam podnieść ręki, aby założyć golf)
dlatego zaczęłam od porządnej rozgrzewki i chyba trochę pomogło

1a. Wyciskanie na plaskiej 6x 8/8/6/6/4/4 1min
poprzednio: 8x20kg, 8x22,5kg, 6x25kg, 4x27,5kg, 1x30kg, 4x25kg
dzisiaj: 8x15kg, 8x20kg, 6x22,5kg, 6x25kg, 4x27,5kg,3x30kg
rozpoczęłam w innym ułożeniu ciężarów, ze względu na bolącą całą górę
ale z każdą chwilą było mi coraz lepiej
wyciskało mi się bardzo fajnie i zrobiłam progres w ilości powtórzeń w ostatniej serii z 30 kg

1b. Wioslowanie sztanga 6x 8/8/6/6/4/4/ 1min
poprzednio: 8x20kg, 8x25kg, 6x30kg, 6x35kg, 4x40kg, 4x45 kg
dzisiaj: 8x20kg, 8x30kg, 6x40kg, 6x45kg, 4x47,5kg, 2x50kg
chciałam dzisiaj zrobić progres i ustawiłam sobie ciężary z celem na 50 kg i udało się - choć tylko 2 razy w ostatniej serii z 50 kg, ale jestem zadowolona

2a Wyciskanie mlotkowe sztangielke 4x6-8 1min
poprzednio: 8x5kg, 8x5kg, 8x6,5 kg
dzisiaj: 8x5kg, 8x6,5kg, 8x6,5kg
dość dobrze mi poszło, choć troszkę wymęczyłam ostatnie kilka powtórzeń w ostatniej serii przez te moje zakwasy

2b. Przyciaganie drazka dolnego do brzucha 4x6-8 1min
poprzednio: 8x7klocek, 8x8klocek, 8x9klocek, 8x10klocek
dzisiaj: 8x8klocek, 8x9klocek, 8x10klocek, 6x11klocek
zrobiłam progres o jeden ciężar na maszynie, ale w ostatniej serii tylko 6 razy

3a. Wyciskanie sztangi wasko skos 30` 4x6-8 1min
poprzednio: 8x15kg, 8x17,5kg, 4x20kg, 1x22,5 kg
dzisiaj: 8x15kg, 8x17,5 kg, 6x20 kg, 2x22,5kg
poprzednim razem pomyliły mi się sztangi i podałam wszystkie ciężary o 5 kg za dużo
strasznie ciężko mi szło dzisiaj to wyciskanie, ale bardzo chciałam zrobić progres
udało się, choć tylko o 1 powtórzenie w ostatniej serii

3b. Ugnanie mlotkowe 4x6-8 1min
poprzednio: 8x5kg, 8x5kg, 8x5kg , 8x5kg
dzisiaj: 8x5kg, 8x5kg, 6x5kg
zrobiłam tylko 3 serie tym razem, bo nie miałam już siły, ostatnia to nawet tylko 6 powtórzeń
bardzo mi przeszkadzały zakwasy, musiałam strasznie zaciskać zęby, aby kończyć ruch

na koniec był HIIT - 5 x 30/30 (powtórzyłam, bo w zeszłym tygodniu się nie udał)
jeżdziłam na takim rowerko-orbitreku i w końcu jestem zadowolona
prędkość wolna to ok. 26 km/h, szybka to ok. 46 km/h
zeszłam mokra, ale w końcu mój puls w sprincie był na odpowiednim poziomie - 174

ogólnie to jestem średnio zadowolona z treningu, choć biorąc pod uwagę moją dzisiejszą formę poszło całkiem OK
cieszę się, że już nadrobiłam zeszły tydzień i teraz będę robić treningi tak jak miałam zaplanowane


DIETA :
I posiłek: jajecznica z 2 jajek na cebuli + płatki owsiane na mleku z cynamonem + jabłko + kawa z mlekiem
II posiłek: kasza gryczana + piersi z kurczaka + oliwa z oliwek
III posiłek: j.w.
TRENING
IV posiłek: odżywka białkowa + jabłko + winogrona
V posiłek: łosoś + brukselka
VI posiłek: twaróg półtłusty + orzechy

RAZEM:
2119 kcal
B/T/W = 171/83/172

dodatkowo były ogórki i pomidor
dieta trzymana, chyba powoli się wkręcam na to jedzenie znowu