więc:
zmodyfikowałem delikatnie plan georgu na ćwiczenia, które wolę, i wygląda to tak:
3x w tyg, naprzemiennie A i B,
A:
Klatka piersiowa - sztanga skos 3s
Barki - Wyciskanie hantli (moga być arnoldki?) 2s
Triceps - Pompki w podporze tyłem 2s
Plecy - MC - 2s + Podciąganie na drążku 2s
Nogi - Prostowanie w siadzie i uginanie w leżeniu po 2s
Bicepsy -
uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s
B:
Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki - military press 2s
Tricepsy - czachołamacze 2s
Plecy - wiosłowanie sztangą i unoszenie z opadu po 2s
Nogi - Przysiady i uginanie nóg w leżeniu po 2s
Bicepsy - SZTANgielki w młotkowym 2s
Voila!
Kilka pytań:
1. zarówno w planie A i B jest uginanie nóg w leżeniu, tak ma być może być?
2. wstawiłem 2x sztangę w klatce prostą i skośną, może być czy lepiej skośna hantle
3. Jedno ćwiczenie brzucha do każdego treningu?
4. zrobić teraz tydzień regeneracji po tym splicie? :D
Czekam na info co o tym myslisz
Zmieniony przez - quity w dniu 2011-05-20 15:20:54
Zmieniony przez - quity w dniu 2011-05-20 15:21:30