Split -> FBW

Witam,

po przerwie wróciłem na treningi, rozgrzałem się, zrobiłem 6tyg splita, kolejny tydzien zrobie lżejszy regeneracyjny, a potem myślę, żeby zmienić na FBW którego nigdy nie próbowałem, można tak zmieniać co cykl ew. gdyby taka forma ćwiczeń nie przypadła mi do gustu? ;)

Dzięki

AK

wypełnij ankiete żebyśmy mogli cokolwiek o tobie wiedzieć jesli oczekujesz konstruktywnej odpowiedzi. split na rozgrzewke???

płeć : M

Wiek : 23

Waga : 87

Wzrost : 197

Cel treningowy : MASA

Staż treningowy na siłowni : kiedyś pół roku/ teraz 2mce

Uprawiane inne sporty : bieganie 1w tygodniu i basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : SIŁOWNIA

Dieta : 2,2g b / 1,5g t / 5g ww/ kgmc

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: 2tygodnie ogolnorozwojowego potem split 6tyg

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie robiłem maxów

teraz juz wiem, że bez sensu zaczałem splitem, ale "Tak ćwiczą wszyscy" i jak się trochę zainteresowałem tematem, zrouzmiałem, że to błąd ;))

chcę zmienić na fbw, 3x w tyg, w układy na zmianę: przód ciała - klatka, barki przednie aktony, brzuch, biceps, dwugłowe uda,

oraz tył - barki, plecy kaptury, triceps, czworogłowe uda oraz łydki.

Ok?

Zmieniony przez - quity w dniu 2011-05-20 12:23:28

dobrze że coś zrozumiałeś ale teraz nierozumiem ja heheh na co czekasz masz tu link to artykułu na temat czym jest FBW przeczytaj dokładnie żebyś wiedział o co chodzi bo po czesci od tego beda zalezały efekty każdego jednego treningu ułóz sobie masz tam przykładowe plany tylko pamientaj nie kopiuj tylko złóż coś samemu i aklej do oceny

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

nie wyjaśniłem dokładnie - wiem, na czym polega fbw, i pytając instruktora na treningu, czy wg. niego na początku lepiej robić plan i plan b na całość, odpowiedział, że mogę to rozwiazać w ten spoób, że jeden trening przód ciała, drugi tył, zamiast na każdym całego, to taki halfbody workout hehe, rozumiem, że fbw sprawdzony i lepszy :)

poczytam, ułożę, wrzucę, dzięki ;)

nie ma za co

więc:

zmodyfikowałem delikatnie plan georgu na ćwiczenia, które wolę, i wygląda to tak:

3x w tyg, naprzemiennie A i B,

A:

Klatka piersiowa - sztanga skos 3s
Barki - Wyciskanie hantli (moga być arnoldki?) 2s
Triceps - Pompki w podporze tyłem 2s
Plecy - MC - 2s + Podciąganie na drążku 2s
Nogi - Prostowanie w siadzie i uginanie w leżeniu po 2s
Bicepsy - uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s

B:

Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki - military press 2s
Tricepsy - czachołamacze 2s
Plecy - wiosłowanie sztangą i unoszenie z opadu po 2s
Nogi - Przysiady i uginanie nóg w leżeniu po 2s
Bicepsy - SZTANgielki w młotkowym 2s

Voila!

Kilka pytań:

1. zarówno w planie A i B jest uginanie nóg w leżeniu, tak ma być może być?
2. wstawiłem 2x sztangę w klatce prostą i skośną, może być czy lepiej skośna hantle
3. Jedno ćwiczenie brzucha do każdego treningu?
4. zrobić teraz tydzień regeneracji po tym splicie? :D
Czekam na info co o tym myslisz


Zmieniony przez - quity w dniu 2011-05-20 15:20:54

Zmieniony przez - quity w dniu 2011-05-20 15:21:30

A powiedz mi po co ten tydzień regeneracji? Jeden plan ci w zupełności wystarczy. Staraj się trening zaczynać od przysiadów bo to ćwiczenie trudne technicznie i lepiej je robić na "świeżo". Ponadto bicka i tricka robił bym na zmianę po każdym treningu.

Zmieniony przez - Tjujka w dniu 2011-05-20 15:29:41

czyli w 1tygodniu

1. bic
2 tri
3. bic

w 2gim

4. tri
5. bic
6. tri
?

Ale mogę robić 2planyh?
Regeneracja po 6tyg splicie, tydzień lżejszych treningów, to mam na myśli.

Ale po co ci świadome obniżanie poziomu wytrenowania gdy jest on i tak niski? Ramiona rób tak jak napisałeś, a dwa plany są niepotrzebne ale jeśli chcesz koniecznie to nie w takiej formie jak napisałeś wyżej.

popatrz zawsze możesz robić jeden plan aż do zastoju potem zmodyfikowac go na dwa aż do zastoju i potem możesz zmodyfikowac ćwiczenia i dalej jechać w ten sposób nie bedziesz zmieniał co chwile systemu i łatwo ci bedzie lamac bariery, nie lataj na skróty