TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

Male pytanko, ćwicze FBW juz od jakiego czasu na mase skończylem z dobrymi efektami zaczolem teraz na sylwetke no i tak FBW z reguły robi sie 3 razy w tygodniu a ja robie 3/4raz yw tygodniu (co dwa dni) zmienić to na 3 razy czy moze zostać tak jak jest?

muskagap -> jeśli zrobisz za dużo ćwiczeń, to możesz sie przetrenować i wtedy mięśnie nie bedą rosly.Dam Ci przykład- dzisaj robisz klate(4ćw) i triceps(3ćw)- i tak naprawde triceps ćwiczysz nie przy 3 ćw, a przy 6, bo przy wyciskaniach sztangi, czy pompkach na poręczach oprócz klaty mocno pracuje tric. Oczywiście łącząc np plecy i triceps jest inaczej, ale też raczej 2 ćwiczenia na tric i 3 na plecy wystarczą do dobrego wzrostu.
maksymalnie zmęczyć nie znaczy przetrenować!

muskagap

Lepiej chyba robić mniej ćw., zreszta wwielu planach treningowych widze ze na biceps czy triceps ludzie robią po ćw. To wystarczajace?
Partie pomocniczenie wykonuja prawidlowa prace przy podstawowych zlozonych cwiczeniach, wiec po co je katowac pozniej bez sensu? 1-2cw a nawet nic to jest wystarczajace, uswiadom sobie ze tylko podstawowe zlozone cwiczenia daja optymalne efekty. Nie ma czegos takiego ze na duze 4s a na male 3s to zadna zasada nie jest i mija sie z celem.Ilosc seri mozna dopasowac tylko do rodzaju treningu i celu treningowego.


Dlaczego lepiej robic mniej ćw. na dana partie niz wiecej? Słyszałem tez ze jak sie idzie na silke cwiczyc dana partie to trzeba dac z siebie wszystko i max. zmeczyc ten miesien. Mam wiele watpliwosci...

Dlaczego mniej? bo kluczem do sukcesu nie jest zwiekszenie objetosci a podniesienie poprzeczki przez intensywnosc, sam napisales ze trzeba dac z siebie wszystko, wiec po co pchac zbednee cwiczenia? jak wystarczy zwiekszyc intensywnosc cwiczen podstawowych. Progresja ciezaru z treningu na trening, z tygodnia na tydzien, stale nowe ciezary, lepsza efektywnosc.


Misław92

FBW= 3x w tyg, trening ma byc jak najkrótszy, objetosc mala, a intensywnosc zwiekszana co przeklada sie na efekty, tylko podstawowe cw. + progresja.Partie pomocnicze nie sa tam potrzebne, jak tric bic, wystarczy kilka cw zeby ulozyc konkretne fbw, wl,mc,sq,wioslo,wyc na barki,drazek porecze, to wszystko z czego robisz 2 zestawy i trening 3x w tyg, 30min hardcoru i do domu do miski.

Mniej wiecej czaje, progresja ciężaru do każdego ćwiczenia ?
Intesywność tego do końca nie czaje robie powoli i dokładnie to znaczy bardziej intensywnie ?
Muszą być 2 plany (a),(b) bo wcześniej ćwiczylem na dwoch a dzis zaczolem na jednym ale moge dopisac 2 jbc?

no to zmienie na 3 dni w tygodniu

a i soG ;) ale prosił bym jeszcze o te pytania :P

Witam !!!! wie ktoś może czy Słodzik jest taki bardziej słodki czy tak troche go jakos czuć (Czy jak sie rozpuści to czy nadal jest słodki czy taki gorzkawy sie robie???

zależy od kubków smakowych ;) ale raczej gorzkawy jak dla mnie

sorki, ale musze się jeszcze dowiedziec na czym polegaja te podstawowe złożone ćwiczenia, o których piszecie. Czy chodzi o to ze np. na klate robie 3ćw. ktore sa podstawowe i do tego dorzucam np. 2 ćw. na bicka czy jak to jest...?

muskagap podstawowe ćwiczenia to martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie leżąc, przysiad, wyciskanie na barki. Tyle.

ok, czyli ustalmy co nastepuje: na kazdym treningu powinienem robić te 5 ćw. podstawowych i do nich dorzucać ćw. dodatkowe np.bica czy trica czyli to jest coś takiego mniej więcej jak fbw? Sorki, ze zadaje takie oczywiste jak dla Was pytania, ale jestem poczatkujący.

Bica i trica sobie daruj, dostaną nieźle przy tych ćwiczeniach. Robienie ich osobno nie ma zbyt dużego sensu, ewentualnie pompki na poręczach i podciągnie podchwytem na nie