TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

raz w tygodniu wystarczy zwłaszcza że też działają jako miesnie współpracujace przy innych ćwiczenia

8 serii na każde z nich wystarczy

pozdro

Wtakim razie czy jeżeli zrobie np. 14 seri na bicepsa zamiast 8 to on wtedy mniej uroscnie?

Zmieniony przez - Musical w dniu 2008-07-01 14:20:20

14 seri to pujdzie ci na zezbe ,spalisz go troche wyzezbisz , na mase 9 8 w tedy ci urosnie duze ciezary siała\masa

siema, czy mozna cwyczyc co dziennie? chodzi mi o regeneracje
np. `
pn klata 1/2treningu
wt plecy 1/2
sr bic, barki 1/2
wt klata 1/2
pt plecy 1/2
sob bic, barki 1/2 treningu
poprostu nie mam czasu na t90min czy wiecej co drugi dzien, a 30-45 znalazloby sie, trening bylby lzejszy i krotszy, da rade?

nie ma sesnu codziennie, brak czasu na regeneracje. 3-4x wystarczy.
FBW2x w tyg wyrobisz sie w 45minutach, a moze nawet mniej to juz zalezy od konkretnego planu i od ciebie.

Bery to jaki powinien wedlug ciebie?? Z tego co czytalem na forum to staz wsam raz. A co do masy i redukcji to sie nie zgodze.

musical
pytales o dlugosc treningu. najlepiej okolo godziny (zwlaszcza przy krotkim stazu), pozniej spada ilosc glikogenu w organizmie. mowiac po naszemu masz mniej sily i trening jest mniej efektywny.

Kunc plan FBW 2x w tyg.
Masa z jednoczesna utrata tk. tluszczowej, tak powtarzam nie dasz rady.Albo masa albo redukcja, wszystko regulujesz dieta, watpie zebys mial takie obeznanie w tych sprawach zeby polaczyc jedno z drugim i zeby cel byl osiagniety, to nie jest takie proste jak sie wydaje.

Jakies konkretne pytanie?

Wiek : 17

Waga : 86

Wzrost : 183

Max. wyc leżąc: 110

Chciałbym uzyskać efekt jak na dołączonym zdjęciu Jak uwydatnić klatkę ? Na focie mięśnie są podkreślone i zarysowane , a do tego środek klatki jest rozbudowany.Czy aby wyrzeźbić klate mam robić np. 8 serii 15x 45kg czy lepiej robić max pompki(jeśli tak to jakie serie?) czy...po prostu popływać i schudnąć ? I jak wypracować piersiowe środkowe ? Z góry dzięki!

To masz dluga dorge przed soba do takiego efektu, wszystko zalezy od diety od poziomu bf.
Same cwiczenia nie wystarcza, na srodek klatki wezszy chwyt, ale to i tak wiele nie zmieni.