Mmoj byly plan to:
PON
klata
plaska 12-10-8-8
skos 12-10-8
rozpietki 3*12
tric
francuz lamanym 12-10-8-8
pompki tylem 3*12
SRO
plecy
wioslowanie sztanga 15-12-10-8
wioslowaia hantlami 4*10
podciaganie wdloz tlowia 12-10-8
bic
uginanie ze sztanga 12-10-8-8
mlotkowy 3*12
PIA
nogi
na lawce lezac na brzuchu 4*10
na lawce lezac na plecach 4*10
barki
zza glowy 12-10-8-8
unoszenie hantli przodem 3*10
unoszenie hantli bokiem w opadzie 3*10
szrugsy 3*12
Dlugosc przerw to w duzych 120s a w mniejszych 60s.
Efekty po 5 miesiacach:
- masa ok. 3 kg
- tluszczyk: nie bylo wiec co mialo spasc
- rzezba: troche sie poprawila
- sila: ok.14 kg na wyciskaniu
- zmeczenie: lekkie po treningu a po dluzszej przerwie bardzo duze
Moj cel to oczywisice:
MASA
P.S. Ostatnio co trenowalem to bylo HST ale zakonczylem po 15...