Trening z artykulu

Ostatnio czytalem artykul w gazecie kultrurystycznej o takim treningu:

- cwiczy sie 4 razy w tygodniu:

PON
klatka + tric
WTO
plecy + bic
CZW
nogi + barki
PIA
powtorka z poniedzialku a za tydien to co we wtorek itd

Wychodi na to ze cwiczy sie dana grupe miesniowa 4 razy w ciagu 3 tygodni
Co Wy na to?

podstawowe połączenie

Nie kiepawy pomysł.

niezły plan :] ale ja tam wole ćwiczyć wszystko co drugi dzień

Pomysł dobry.To pośrednia forma między trenowaniem grupy 1 a 2 x w tyg.

Pytanie czy dla Ciebie.

Daj coś o sobie.

Zmieniony przez - Michail w dniu 2005-07-13 11:32:47

O mnie:
Wzrost: 184cm
Waga: 67 kg
Staz: 6 miesiecy
Wiek: 15 lat

Michail a po co Ci to ?

Michail Odswiezam.

2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???

Mmoj byly plan to:

PON

klata

plaska 12-10-8-8
skos 12-10-8
rozpietki 3*12

tric

francuz lamanym 12-10-8-8
pompki tylem 3*12

SRO

plecy

wioslowanie sztanga 15-12-10-8
wioslowaia hantlami 4*10
podciaganie wdloz tlowia 12-10-8

bic

uginanie ze sztanga 12-10-8-8
mlotkowy 3*12

PIA

nogi

na lawce lezac na brzuchu 4*10
na lawce lezac na plecach 4*10

barki

zza glowy 12-10-8-8
unoszenie hantli przodem 3*10
unoszenie hantli bokiem w opadzie 3*10
szrugsy 3*12

Dlugosc przerw to w duzych 120s a w mniejszych 60s.
Efekty po 5 miesiacach:
- masa ok. 3 kg
- tluszczyk: nie bylo wiec co mialo spasc
- rzezba: troche sie poprawila
- sila: ok.14 kg na wyciskaniu
- zmeczenie: lekkie po treningu a po dluzszej przerwie bardzo duze

Moj cel to oczywisice: MASA

P.S. Ostatnio co trenowalem to bylo HST ale zakonczylem po 15...

Machail odswiezam.

....a ja wciaz czekam...