Ćwiczmy razem!-wyskok

doskoczylem dzisiaj to balkonu na sali na wf:) ktory byl na wysokosci...hmm...3/4kwadratu:) takiego dnia sie nie spodziewalem;p
mega zadowolony....wczoraj mocne plyo zrobilem...teraz spac:) a za 3 godzinki ostre siady na silce;D

Ładnie ;). Ja dziś luźno i spokojnie.

dzisiaj rano klatka+bic,
1 raz w życiu porwałem się na 65kg na płaskiej i 3x weszło :)

czulem ze sie uda:) 140x5 ATG peklo:) jestem w szoku jak sybko wracam:) modlic sie aby sie obylo bez kontuzji

P.S kocham to pytanie na silowni ,,ciezary dzwigasz''?

"Nie, przemeblowanie robię" ;p

no wielkie gratulacje Hadzbe :) a ja oczywiście, c***owa technika przy wyniesieniu sztangi ze stojaków i plecy padły, ale co mnie nie zabije, to mnie wzmocni, a na błędach się trzeba uczyć:) dużo zdrowia wszystkim skaczącym ;)

siema. może ktoś tu mnie pamięta. we wrześniu znów miałem problemy z kolanem druga łąkotka wycięta. do stycznia nic nie robiłem. przez te 4 miesiace robiłem trening masy FBW. Teraz czas zeby znow sie wziac za trening wyskoku. ułożyłem sobie taki plan :
A
głębokie przysiady 12/10/8/6
martwy ciąg 12/10/8/6
WL 12/10/8/6
MP 3x12
triceps na wyciągu 3x12
Uginanie ramion z gryfem stojąc 12/10/8/6
B
podrzut (tu nie bardzo wiem ile serii i ile powtórzeń)
wykroki/ box squat tak samo jak wyżej
w.skos 12/10/8/6
pompki na poręczach 4s
wymachy piłką lekarską bądź hantlom 4s
uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3s
wznosy łydek 4s

do tego 2 razy w tygodniu narazie lekki trening plyo i brzuch siłowo
dodatkowo w soboty i niedziele mam kurs instruktora koszykówki i tam się dość ostro wybiegam.
Licze na poprawki pzdr ;)

Pewnie ze pamietamy Witamy spowrotem i przyrostow zycze a jak jump aktualnie u Ciebie stoi?

z jumpem kiepsko obecny zasieg jakies 3.08 3.10

zadnych zastrzezen co do treningu? Dythican ile wykonywac serii i powtórzeń w podrzucie?