lalus, matura to tam żaden problem
na trening z rana, a po treningu nauka. Ale już na szczęście skończone
A na tej misce bywam o dziwo głodna!
Jak zjem za dużo węgli po treningu i później zostaje mi tylko worek ryżu do końca dnia czy coś.. I ten.. Uważaj, bo za spamowanie w konkursowych dziennikach lecą bany, a nie chciałabym, żeby przez mój dziennik komuś się znowu krzywda działa
_________________________________________________
17.05 - DZIEŃ 33.
Zaraz po maturze poszłam odreagować, bo jakoś tak niepewnie się czułam.
Dobra, miałam wkurva i musiałam pizgnąć sztangą przeszło
trening
LOWER B (piątek)
1.
Przysiad na maszynie Smith'a3x 6-8 + 3 serie rozgrzewkowe
35kg x 8/8/8 (waga samych talerzy)
30g x 8/8/8
2.
Wykroki chodzone 3x 8-10
12,5kg x 10/10/10
10kg x 10/10/10
10kg x 10/10/10
7,5kg x 10/10/10
3.
Uginanie nóg leżąc 3x 10-12
18kg x 12/12/12
18kg x 12/12/11
4.
Wspięcia na palce na suwnicy 4x 10-12
61kg x 12/12/12/12
34kg x 12 / 43kg x 12 / 52kg x 12 / 61kg x 12
5.
Unoszenie prostych nóg w podporze 3x max
12/10/10
komentarze:
1. Ale pocisnę następnym razem jeszcze więcej
2. Ktoś tu kiedyś na forum użył określenia "chód pijanego kota" czy jakoś tak. Bardzo obrazowo przedstawione
3. Więcej kg bez sensu, ale chyba wprowadzę wolniejsze tempo. Już dzisiaj czułam, że mi uda rozrywa no ale.. Progresja musi być
4. Chyba zostanę na tym obciążeniu, bo nawet nie wiem, czy więcej kg dam radę wycisnąć na tej suwnicy
miska
2685kcal, 124g (18%) białko, 109g (37%) tłuszcze, 301g (45%) węglowodany
+ kilka daktyli suszonych przed treningiem
Nie zważyłam sobie jeszcze makreli, więc może wyjść trochę więcej
1. jaglana z jajkiem, bananem, migdałami
trening
2. placki jaglano-amarantusowe z bananem i owocami goji
3, 4. sałatka: ryż, tuńczyk, pomidor, ogórek, majonez (inspirowana przepisem z wątku
)
5. makrela wędzona, kanapki z pomidorem i kiełkami rzodkiewki
+ do picia: kawa ze śmietanką, czerwona herbata, zielona herbata, mięta, melisa
Uf, najgorsze już za mną, teraz już tylko laba