SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Lecimy z masą!!! DT Monos - str 21/22 - NOWY START! - nowe foto - str. 28

temat działu:

ActivLab

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 43792

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 5501 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 55004
Przyjąłem, promo bylo to raz na jakiś czas dla odmiany mozna szamać :P
przy wiośle raz sie obejrzałem sprawdzić czy aparat nagrywa.
jestem usprawiedliwiony?;-P

Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-11-16 15:40:28
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 5501 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 55004
DZIEŃ 35
Był dniem wolnym od treningu, ale nie obijałem się, zrobiłem 12 km na rowerze i basenik 1h. Kcal 3600.

DZIEŃ 364







NOGI
1.Wyprosty na maszynie 60kg15p / 70kg15p /80kg14p / 90kg12p

2.Wypychanie nóg na suwnicy wąsko 150kg15p/ 150kg15p/ 150kg15p/ 170kg17p

3.wykroki ze sztangą na barkach 18kgx3




3.uginanie na maszynie 4s po 20p 30kg/40kg/50kg/ 50kg12p

4.Wspięcia nóg na maszynie 50kg25p x3

5.Wspięcia na łydkownicy 3x20kg po15-20p

Wieczorem aero na rowerku 30min:


SUPLEMENTACJA:
cynk
wit C
suple przed i potreningowe


Dzisiaj na treningu troszkę mniejsze ciężary niż zwykle ale za to skupienie dużo lepsze na danej partii, zależało mi na tym aby bardziej zaangażować zewnętrzne obszary uda, dlatego rozstaw nóg miałem inny wąsko w wyprostach i suwnicy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 5501 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 55004
DZIEŃ 37








PLECY + BOK BARKÓW

1.Wiosłowanie sztangą podchwytem 16p50kg / 12p55kg / 7p 60kg / 6p60kg

2.Wiosłowanie hantla 12p28kg / 11p32kg / / 10p42kg

3. Podciąganie na drążku 9pcc / 7pcc /8pcc ( 1z pomocą)

4.ściąganie drążka za kark 15p35kg / 13p40kg / 12p45kg / 10p50kg > 10p35kg

5. Sztrugsy 3x 18p 18kg/ 20kg / 22kg

6. unoszenie ramion na boki jednorącz 6kg15p / 8kg15p / 8kg13p

aero bieżnia 20min:(chciałem zrobić podczas biegu fotkę licznikom
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 155 Napisanych postów 18766 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 78763
ostatnie zdjęcie mowi wszystko!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 5501 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 55004
Ty tak widzisz po jednym xd
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 5501 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 55004
DZIEŃ 38









KLATKA + TRICEPS

1.WL 65kg12p / 70kg10p / 75kg6p / 80kg5p

2.WL HANTLE plasko 22kg12p / 24kg10p / 26kg6p

3.HAMER KLATA 30kg12p /35kg10p/ 40kg8p

4.rozpiętki na maszynie 2x15p 35kg




5.Prostowanie rąk na bramie 25kg/30kg/35kg/40kg

6.wyciskanie wąsko na suwnicy 10p / 10p /8p

aero: po treningu marsz na bieżni pod górkę 10min
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 5501 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 55004
DZIEŃ 39









BRZUCH + PRZEDRAMIĘ

1.Allahy 35kg210p / 35kg10p

2.Brzuszki na piłce 3x 15p

2.Skośne brzucha brama 25kg15p / 30kg15p / 35kg15p

3.Zwijanie przedramion sztanga35kg + trzymanie 90kg sztangi jak najdłużej x3

4.Zwijanie w podporze o kolano sztangi 3x15p

AERO: bieżnia 20min

trochę odcinek lędźwiowy mnie bolał dlatego lekko te allahy

SUPLEMENTACJA
-cynk
-wit c
-suple przed i potreningowe
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 155 Napisanych postów 18766 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 78763
Ależ ciemna wołowinka, winem podlewana?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 5501 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 55004
DZIEŃ 40










1.Wznosy hantli na boki jednorącz 10kg15p / 14kg12p / 14kg10p drop na 8kg>6kg

2.Wyciskanie sztangi na suwnicy rolkowej 12p20kg/ 10p30kg / 8p40kg >30kf >20kg

3.Podciąganie sztangi do brody 13p40kg / 10p50kg / 8p55kg

4.Uginanie ramion sztanga8kg Na stronie sztangi: 7,5kg / 10kg / 12,5kg / 15kg




5. Uginanie hantli suplinacją 8kg / 10kg / 12kg / 16kg

6. Uginanie ramion na modlitewniku 12p20kg / 12p25kg /10p30kg

jutro czeka mnie kolejny zjazd dlatego zaraz w kime

ps paweł, nie zgadłeś, wołowina pieczona była
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 5501 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 55004
DZIEŃ 41







Weekend bez treningu jedynie dziś wieczorem naszło mnie na lekkie rozciąganie nóg, a tak to cały dzień na zjeździe.
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Suplementacja wspomagająca organizm przy bardzo złej diecie

Następny temat

Muza na redukcje

Wiecej