Push & pull 4 dni - redukcja, do oceny

Witam,
Czy możecie ocenić ten plan treningowy?

Poniedziałek
PUSH:
Klatka:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę – 2 x 10,8
2. Pompki na poręczach – 2 x 12,10
3. Brama – 2 x 15,12
Barki:
1. Wznosy hantli przodem – 2 x 15,12
2. Wznosy hantli bokiem – 2 x 15,12
Triceps:
1. Ściąganie linki wyciągu górnego – 2 x 12,10
2. Pompki tyłem 2 x 15

Wtorek
PULL:
Nogi:
1. Wyciskanie na suwnicy – 2 x 10,8
2. Wykroki - 2 x 12
3. Uginanie nóg w leżeniu – 2 x 12,10
4. Wspięcia na palce – 2 x 20
Plecy:
1. Martwy Ciąg – 2 x 10,8
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem – 2 x 12,10
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – 2 x MAX
Biceps:
1. Uginanie ramion sztangą prostą – 2 x 12,10
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy – 1 x 15

Czwartek
PUSH:
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 2 x 10,8
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej w górę – 2 x 12,10
3. Rozpiętki na ławce płaskiej 2 x 15,12
Barki:
1. Wyciskanie sztangielek – 2 x 12,10
2. Unoszenie sztangielek w opadzie – 2 x 12,10
Triceps:
1. Pompki na poręczach - 2 x 12,10
2. Wyciskanie francuskie – 2 x 12,10

Piątek
PULL:
Nogi:
1. Przysiad ze sztangą – 2 x 10,8
2. Prostowanie nóg na maszynie – 2 x 12,10
3. Uginanie nóg w leżeniu – 2 x 12,10
4. Wspięcia na palce – 2 x 20
Plecy:
1. Ściąganie linki wyciągu dolnego 2 x 15,12
2. Wiosłowanie sztangielką 2 x 15,12
3. Unoszenie tułowia z opadu 2 x 12
4. Szrugsy 2 x 15
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją – 2 x 15,12
2. Uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 1 x 15

Ale co to za objętość 2 serie w ćwiczeniu przecież się nawet nie rozgrzejesz takim treningiem, ćwiczenia mógłebyś nieco zmodyfikować i na podstawach siłowych się skupić.

Jakich podstawach siłowych? Tworząc trening skupili się na tym co na forum jet napisane. Przy push/pull było m.in. 12 serii na duże partie, a robiąc je 2 razy w tyg. w przypadku PP dzielimy na pół czyli po 6 serii. I taka wychodzi.

Tez mi się wydawało ze mało serii. Zmienić to na 3,4 serie?


Zmieniony przez - karlos1702 w dniu 2015-09-07 20:07:51

To są jakieś sztuczne podziały.
Daj ćwiczeń mniej może być po 2 ćwiczenia na parię w danym dniu ale serii spokojnie 5 możesz dać. Np w martwym ciągu 5 serii z progresją ciężary 2-3 serie są wchodzące a reszta jakiś ciężar sensowny wchodzi więc nie ma co się obawiać.
Poza tym ćwiczenia typu wyciskanie na suwnicy, przysiady to są ćwiczenia push nie pull.

Dzięki za pomoc. Biorę się za poprawę treningu