ocena planu na mase.

Witam. Chciałbym się dowiedzieć , czy ten plan na masę jest Okey.
Pon (klara,triceps)
-ławka pozioma 4x 12,10,10,8
-skos 4x 12,10,8
-rozpietki 4x 15,12,10,8
Triceps/
-Francuskie 4x12,10,10,8
-prostowanie ramion 4x 12,10,10,8
Wtorek (plecy,biceps)
-podciaganie nachwytem 4x12,10,10,8
-przyciaganie drazka podchwytem 4x12,10,10,8
-wioslowanie 4x12,10,10,8
Biceps/
-uginanie na sztandze 3x12,10,8
-uginanie na hantlach 3x12,10,8
-mlotki 3x 12,10,8
Czwartek (bary,kaptury)
-unoszenie hantlami w górę 4x12,10,10,8
-podciaganie sztangi 4x 12,10,10,8
-?
-?
Piątek( nogi)
- przysiady 4x12,10,10,8
-wyprosty nog4x 12,10,10,8
-uginanie nóg 4x12,12,12,12
- wspiecia 4x12,10,10,8

Bardzo proszę o ewentualne poprawki , bd bardzo wdzięczny .

To daj jeszcze podstawowe informacje z ankiety z postów podwieszonych.

Jest okej... ale nie wiadomo czy dla Ciebie
Właśnie dlatego wiecznie prosimy sie o ankiety.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 75

Wzrost : 174

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 9 miesiecy

Uprawiane inne sporty : Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna

Dieta : Na masę
Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Kreatyna, białko,bcaa

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klatka:107, przysiad 110, martwy ciąg nie sprawdzalem


Zmieniony przez - testo339 w dniu 2015-09-08 07:03:57

No to jest okej, może być

Dołóż do tego treningu martwy ciąg do grzbietu i podciąganie wzdłuż tułowia szerokim chwycie do mostka

A zaproponujecie coś w czwartek na barki jeszcze ?

W czwartek daj
wciskanie sztangi stojąc
podciąganie do mostka
unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie
i wystarczy w zupełności

Dzięki wielkie za pomoc :)

Oj wybacz, nie zauważyłem luki w planie