Ocencie mój plan treningowy

Witam. Jestem tu nowy i jest to mój pierwszy post.

Tak jak w temacie proszę, abyście ocenili mój plan treningowy. Dodam, że ćwiczył będę w celu zwiększenia masy mięśniowej :)

I-III dzień

Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10-8-6-6
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8-8-6-6
3.Rozpiętki na poziomej ławce 4x10

Mięśnie grzbietu
1.Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia 4x10-8-6-6
2.Podciąganie sztangielki do klatki piersiowej w opadzie tułowia 3x10
3.Przyciąganie 1/2 sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia 4x10-8-8-6

Barki
1.Wyciskanie sztangi w siadzie 4x10-8-6-6
2.Unoszenie sztangi przodem w górę do wysokości barków 3x10
3.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu 4x10
4.Szrugsy 4x10-8-8-6

II-IV dzień

Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc /modlitewnik 4x10-8-6-6
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x10
3.Uginanie ramion młotkowe 4x10
4.Uginanie ramienia ze sztangielką opartą o udo 4x10-8-8-6
Doładowanie: 21 z małym obciążeniem 7-do połowy 7-od połowy 7-całość

Triceps
1.Francuskie uginanie ramienia ze sztangielką za głową w siadzie 4x10
2.Francuskie ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10
3.Francuskie do czoła ze sztangą w leżeniu na ławce 4x10-8-6-6
4.Pompki w wąskim rozstawie rąk 3x20

Przedramię
1.Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu 4x10-8-6-6

Czy dobrze połączyłem partie mięśni?

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Nogi ucięło czy wyrosły zamiast nich ręce że tak mocno biceps chcesz ćwiczyć?

Płeć : M

Wiek : 18

Waga : 82

Wzrost : 184

Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej

Staż treningowy na siłowni : 4

Uprawiane inne sporty : nie uprawiam inncy hsportów systematycznie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : warunki domowe (sztanga,sztangielki,ławka,modlitewnik, brak wyciągu)

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : węglowodany, białko, kreatyna

a na nogi oczywiście przysiady ze sztangą no i wspięcia, ewentualnie wykroki ze sztangą :P

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wolno omijać tego pola Nie chodzi o max tylko ciężar z jakim pracujesz w serii.
I czemu nie masz tego w planie wpisane?

przysiad-80kg klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc

przysiad-90kg, klasyczny martwy ciąg-90kg, wyciskanie na ławce leżąc-65-78kg

jak dla mnie trochę błędów...
- plan jest przeładowany ćwiczeniami, mam tu na myśli łapy,
- za mało powtórzeń jak na masę mięśniową, polecił bym 12-10-10-8
- proponował bym tak: poniedzialek: klatka + przednie aktony barków
wtorek: wolne
środa: tric + bic i przedramie
czwartek: wolne
piątek: plecy + tylnie i boczne aktony barków
so i niedziela : wolne

pozdrawiam :)

p.s. nie zapomnij o nogach i brzuchu :P


Zmieniony przez - czarl09 w dniu 2012-05-21 22:02:17

ale dlaczego obcinasz do 3 dni?

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625
https://www.sfd.pl/-t829333.html
w tych linkach masz dobre i sprawdzone plany wybierz coś i nie twórz więcej dziwolongów.
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 bonus.

jeżeli jesteś taki obeznany to pomóż przerobić te "dziwolongi" a nie ratujesz się wypowiedziamy innych ludzi