Szacuny
0
Napisanych postów
32
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2076
Artykuł ciekawy. Ze swoich obserwacji mogę dodać tyle:
1.
Jeżeli chodzi o drążek w moim przypadku było zupełnie odwrotnie. Kiedyś plan miałem podzielony tak że w jeden dzień z ćwiczeń na plecy robiłem sam drążek, ciężar doczepiałem nawet do 25kg, tylko na nastepny dzień miałem kosmiczny zakwas nie na najszerszych a na bicepsie. Po skorygowaniu techniki doczepiam max 10kg w ostatnich seriach ale w końcu czuje prace grzbietu a nie ramion.
2.
Odnośnie wiosłowań w moim przypadku wystarczyło zmniejszyć kąt pochylenia i dorzucić ciężaru, żeby wreszcie zaczęło działać jak należy.
Szacuny
0
Napisanych postów
51
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1027
Sog poszedł, fajnie się czyta. Tylko powiem szczerze, że trochę się wstydzę, przychodząc na siłownię i zakładając i tak nie duże ciężary, po zredukowaniu byłyby w kilku ćwiczeniach nawet mniejsze, a wtedy to już całkowity wstyd. Bez mięśni, bez siły. No ale zdejmę. I kwestia podciągania. Dużo bólu jeszcze mnie czeka, zanim ogarnę technikę :D
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
259
Ten artykuł powinien przeczytać każdy. Częsty widok na siłowni jak ludzie zamiast ćwiczyć to gadają po 10 minut między seriami . Na temat bocianów już też szkoda pisać. Leci sog !
Szacuny
0
Napisanych postów
90
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
2210
Mógłby ktoś jakoś bardziej szczegółowo zwizualizować technikę kickbacka opisaną w tym artykule? Średnio zrozumiałem ten opis, a chciałbym włączyć to ćwiczenie do tricepsa :).
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
co do przysiadów to zgodzę się w 100%
od jakiegoś czasu ćwicząc nogi
zaczynam od wykroków, martwego na prostych, prostowań i uginań na maszynie itp. i dopiero na końcu robię przysiady, 2 serie po 12 pow. ciężar 60 kg, przysiady do samej ziemi. I jestem po tym ćwiczeniu bardziej zajechany niż jak kiedyś robiłem przysiady na pierwsze ćwiczenie kończąc z ciężarem 120kg.
Szacuny
0
Napisanych postów
77
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
739
"Kolejnym ciekawym ćwiczeniem dla tricepsów jest POTĘŻNE ciężarowo ćwiczenie – prostowanie ramienia w opadzie tzw. Kickback – zdziwieni?? Też na początku byłem, jak to wygląda w większości przypadków ? bierzemy sztangielkę 5-9kg(max) i robimy prostowanie – f***! To ćwiczenie wykonuje się ciężarem 3x większym! Ale jak to zrobić ? to proste! Wiecie jak wygląda wiosłowanie jednorącz? Sztangielka idzie po łuku, tu jest analogiczna sytuacja : jesteśmy w opadzie, sztangielka idzie po łuku ale NIE PRACUJEMY CELOWO ŁOPATKĄ, po prostu robimy wymach i w końcowej fazie ruchu prostujemy ramię poza linią tułowia "
Może jest jakiś filmik ukazujacy te ćwiczenie, bo nie jestem pewien czy dobrze zrozumiałem ;)
Szacuny
11
Napisanych postów
226
Wiek
40 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
3015
Marwin0406
"Kolejnym ciekawym ćwiczeniem dla tricepsów jest POTĘŻNE ciężarowo ćwiczenie – prostowanie ramienia w opadzie tzw. Kickback – zdziwieni?? Też na początku byłem, jak to wygląda w większości przypadków ? bierzemy sztangielkę 5-9kg(max) i robimy prostowanie – f***! To ćwiczenie wykonuje się ciężarem 3x większym! Ale jak to zrobić ? to proste! Wiecie jak wygląda wiosłowanie jednorącz? Sztangielka idzie po łuku, tu jest analogiczna sytuacja : jesteśmy w opadzie, sztangielka idzie po łuku ale NIE PRACUJEMY CELOWO ŁOPATKĄ, po prostu robimy wymach i w końcowej fazie ruchu prostujemy ramię poza linią tułowia "
Może jest jakiś filmik ukazujacy te ćwiczenie, bo nie jestem pewien czy dobrze zrozumiałem ;)
Pewnie chodzi o to ćwiczenie które sam zresztą bardzo lubię :
Bolborg
SmallBear
Asmed13
antek098!
mazianarky
Marwin0406
WilczeSerce
