Marwin0406

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

739

napisanych postów

Imię Marwin

Nazwisko Mach

Wiek 29

Zawód/studia b.d.

Województwo Opolskie

Miasto Jemielnica

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta jak najbardziej :]

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 17.03.2021 (14:21)

Data rejestracji 04.03.2013 (14:59)

Wzrost: 178 cm

Waga: 72 kg

Współczynnik BF: 6%

Obwód bicepsa: 39 cm

Obwód łydki: 37 cm

Obwód klatki piersiowej: 115 cm

Obwód przedramienia: 36 cm

Obwód bioder: 76 cm

Obwód uda: 59 cm

Obwód w pasie: 66 cm

Wyciskanie na ławce: 110 kg

Martwy ciąg: 200 kg

Wyciskanie na barki: 60 kg

Podciągnięcia: 20

Przysiad: 160 kg

Szczęśliwy jest ten, który zapomni, że już nic więcej się nie zmieni.

Ciastko z wróżbą

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Żelatyna - ilość kcal witam, czy kcal z żelatyny się wchłaniają? słyszałem gdzieś że można jeść bez ograniczeń na redukcji, czy to prawda? pozdrawiam	3	2017-05-02 19:21
Odżywianie i Odchudzanie	Reverse, jakie wzrosty wagi. Budowanie suchej masy. witam, jestem po 5 miesiącach redukcji, zszedłem z 80 na 71kg. body fat 4-5%. wszędzie kabelki :d teraz robie reverse od 4 tygodni, zwiększam tygodniowo 100 kcal, aeroby zostają( 7x w tyg/1h). byłem na 2500 kcal waga spadała tygodniowo 0,5kg,	6	2017-04-30 18:36
Odżywianie i Odchudzanie	Tluszczówka do oceny staż 3 lata. dnt /sfd/images/2016/4/4/7605b0ed47ec4b55a3ded081f0d72c8e.jpg dt /sfd/images/2016/4/4/b73e6b3c4f324d26b86bb75ebc3b3bdc.jpg zmieniony przez -	4	2016-04-04 18:15
Trening dla początkujących	FBW do oceny, 3 Zestawy do oceny, trening 3 razy w tyg. objętość podobna do poprzedniego treningu, stąd troche przesadzona ilość serii :) zestaw a -przysiady rampa 7 serii w tym 2 pierwsze rozgrzewkowe -podciąganie szerokim 10p x5 -sztanga płaska 12p x5 -żołnierskie	3	2015-11-18 15:49
Trening dla zaawansowanych	Trening do oceny wiek: 18 waga: 82, ekto staż: 2 lata mam pytanie, czasem wystepuja zakawsy na miesniu a tu kolejny jego trening, dołozyc regeneracji czy poprostu olać i ćwiczyc na zakwasach? poniedziałek - płaska sztanga 90kg x5x5x5x5x5 - żołnierskie 50	2	2015-08-26 13:44
Odżywianie i Odchudzanie	DIETA NA MASE DO OCENY :) wiek 18 waga 82 ektomorfik pozdrawiam :) zmieniony przez - marwin0406 w dniu 2015-08-18 13:28:14 zmieniony przez - marwin0406 w dniu 2015-08-18 13:29:08	4	2015-08-18 13:25
Trening dla początkujących	Trening PUSH PULL do oceny pull 1 1.martwy ciag(rampa 10) 2.podciąganie na drążku szeroki nachwyt(rampa 6) 3.wiosłowanie sztangielką(rampa 12) 4.uginanie nóg na maszynie na dwugłowe(rampa 8) 5.dropset/superseria modlitewnik 3x (10p10p10p) 6.łączona uginanie	5	2015-04-11 16:14
Odżywki i suplementy	Suplementy na cykl 12tyg. co sądzicie o takim połączeniu: 1.scitec bcaa 6400 2.activlab beta alanine 3.olimp vita min 4.olimp kreatyna xplode stack mam 15 miesięcy stażu, 18 lat, poprzedni cykl tylko na kreatynie mono.	20	2015-03-31 15:14
Trening dla zaawansowanych	Co trening inny dobór cwiczeń. co sądzicie o takim sposobie trenowania. co trening wybieram inne ćwiczenia, oczywiście notuje wszystkie postępy w dzienniku. co trening wychodzi inna objętość. jest to dobry sposób na zaskoczenie mięśnia tylko z objętością są	3	2015-04-04 13:55
Trening dla początkujących	5 dniowy plan do oceny. witam, zamierzam zrobić 12 tyg cykl.zamierzam ćwiczyć 5 razy w tygodniu. niedziela klata 1.wyciskanie na ławce płaskiej 5x 10 2.wyciskanie hantli na ławce skośnej 5x 10 3.rozpiętki głową w dół. 5x 12 4. ćwiczenie na środek klaty.( mocno	4	2015-04-05 18:40
Trening dla początkujących	Trening 5 razy w tygodniu na cykl 12 tyg. witam, zamierzam zrobić 12 tyg cykl. trening 5 razy w tygodniu. dość intensywny ale jestem przyzwyczajony :] staż: 15 miesiecy wiek:18 wzrost 178,0 obwód bicepsa 38,0 obwód klatki 115,0 obwód uda 59,0 obwód w pasie 75,0 waga 78,0 obwód	1	2015-04-04 16:20
Po siłowni, o siłowni	Siłownia domowa musze wkońcu zmienić łąwke bo obecna zgrzyta pode mną :d co sądzicie o tym zestawie: http://allegro.pl/zestaw-lawka-z-wyciagiem-magnus-extreme-mx-z010-i5224647936.html#x9 i o tym	10	2015-04-01 14:18
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase 178cm, 78 kg, 17 lat, 15 miesięcy stażu. waga stoi w miejscu od miesiąca, bf 9%- ekto. musiałbym podnieść kalorie ale nie chce sie na lato zalać. rozważam nad cyklem z carbo,kreatyna,bcca. wiadomo bcca spala tłuszcz, carbo może zalać, ale waga nie	22	2015-03-28 15:12
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny. dieta na mase /obrazkisfd/zdjeciasfd3_large/8341a2221a1a4d40a55a4d79251d0645.png zmieniony przez - marwin0406 w dniu 2015-03-14 12:39:33 zmieniony przez - marwin0406 w dniu 2015-03-14 12:48:21	1	2015-03-14 12:38
Trening dla początkujących	Plan na mase do oceny 1.1, 2.1- ćwiczenia alternatywne(zmieniam co tydzień) liczba powtórzeń złożone=5 liczba powtórzeń izolowane=6-12 poniedziałek 0. 2x 20 pompek 1.wyciskanie sztangi na klate. 70kg 70kg 75kg 80kg 85kg 1.1.wyciskanie hantelek na klate. 22kg	3	2014-12-12 23:14
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase- co zmienić? płeć: mężczyzna masa ciała (kg): 73 wzrost (cm):179 wiek:17 współczynnik bmr 1851.1 aby utrzymać wagę kalorie 3193.15 węglowodany 55% 1756.23kcal = 439.06gram białko 15%% 478.97kcal = 119.74gram tluszcz 30% 957.95kcal = 106.44gram ss do	9	2014-09-03 18:26
Trening dla początkujących	Trening na mase do oceny kiedyś robiłem fbw 2\3 razy w tygodniu, zaczął mnie prawy bark boleć, postanowiłem troche zwolnić, znalazłem plan na sfd, troche zmodyfikowałem, ocencie czy jest dobry i napiszcie co mógłbym zmienić :) (1.1,2.1 itd. cwiczenia w następnym	4	2014-08-19 16:43
Trening dla początkujących	Dołek w bicepsie. jakieś 3 miesiące temu zrobił mi się dołek na lewej ręce pomiędzy barkiem a bicepsem. nie boli, tylko lewa ręka jest słabsza od prawej np przy ćwiczeniach na biceps. zrobić jakąś przerwę w treningu czy co? link do	10	2014-05-24 13:26
Inne dyscypliny	PREZENTACJA witam, musze wykonać prezentacje na temat osiągnieć polskich sportów zespołowych 2013: (nie musza być tylko wygrane mecze) -koszykówki -piłki nożnej -piłki ręcznej -siatkówki prosze o info, podawać linki, mogą być jakies filmiki na youtube	2	2013-11-25 19:40
Trening dla początkujących	Ławka witam,mam 16 lat i chciałbym zakupić ławkę do ćwiczeń. czy ta ławka jest odpowiednia dla mnie: http://allegro.pl/lawka-hertz-tytan-zestaw-101kg-zeliwo-i3139895858.html jest wyciąg, modlitewnik i obciążenia z żeliwa. :) prosze o	1	2013-04-10 19:30
Odżywianie i Odchudzanie	Plecy witam mam problem z plecami gdy sie schylam robia sie okragłe, czy znacie może jakies ćwiczenia na plecy, żeby je wyprostować? mam zamiar w najblizszym czasie zakupic ławke do cwiczen ale nie wiem czy dzięki niej wyprostuje plecy czy jeszcze	4	2013-03-16 15:55
Po siłowni, o siłowni	Atlas Kulturystyczny witam,mam 16 lat i chcę zakupic atlas, oglądałem na allegro i znalazłem pare. doradzcie mi prosze ktory jest najlepszy(chodzi mi o firme i wytrzymalosc	10	2013-03-04 15:11

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Reverse, jakie wzrosty wagi. Budowanie suchej masy.	2017-05-01 19:23
Odżywianie i Odchudzanie	Reverse, jakie wzrosty wagi. Budowanie suchej masy.	2017-04-30 22:12
Odżywianie i Odchudzanie	Reverse, jakie wzrosty wagi. Budowanie suchej masy.	2017-04-30 21:51
Odżywianie i Odchudzanie	Tluszczówka do oceny	2016-04-04 18:35
Trening dla początkujących	FBW do oceny, 3 Zestawy	2015-11-18 16:03
Trening dla zaawansowanych	Trening do oceny	2015-08-30 23:31
Trening dla zaawansowanych	Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3	2015-08-26 14:53
Odżywianie i Odchudzanie	DIETA NA MASE DO OCENY :)	2015-08-23 14:28
Odżywianie i Odchudzanie	DIETA NA MASE DO OCENY :)	2015-08-19 10:11
Trening dla początkujących	Trening PUSH PULL do oceny	2015-04-13 15:26
Trening dla początkujących	Trening PUSH PULL do oceny	2015-04-12 09:09
Trening dla początkujących	5 dniowy plan do oceny.	2015-04-06 19:17
Trening dla początkujących	5 dniowy plan do oceny.	2015-04-06 16:52
Odżywki i suplementy	Suplementy na cykl 12tyg.	2015-04-05 19:36
Odżywki i suplementy	Suplementy na cykl 12tyg.	2015-04-05 19:31
Odżywki i suplementy	Suplementy na cykl 12tyg.	2015-04-05 19:24
Odżywki i suplementy	Suplementy na cykl 12tyg.	2015-04-05 18:54
Trening dla zaawansowanych	Co trening inny dobór cwiczeń.	2015-04-05 18:30
Trening dla zaawansowanych	Kulturystyczna dojrzałość ART	2015-04-04 14:59
Odżywianie i Odchudzanie	Problem z przybraniem na wadze	2015-04-04 11:48
Odżywianie i Odchudzanie	kiedy posiłek potreningowy	2015-04-04 11:43
Po siłowni, o siłowni	Siłownia domowa	2015-04-04 11:02
Odżywki i suplementy	Suplementy na cykl 12tyg.	2015-04-04 10:42
Po siłowni, o siłowni	Siłownia domowa	2015-04-02 14:10
Po siłowni, o siłowni	Siłownia domowa	2015-04-01 21:35
Po siłowni, o siłowni	Siłownia domowa	2015-04-01 20:35
Po siłowni, o siłowni	Siłownia domowa	2015-04-01 19:43
Odżywki i suplementy	Suplementy na cykl 12tyg.	2015-03-31 22:47
Odżywki i suplementy	Suplementy na cykl 12tyg.	2015-03-31 20:57
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase	2015-03-30 21:46