[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

Dzisiaj prawie pusta siłownia, więc nagrałem co nieco...
Kurde, dopiero teraz widzę jak kaleczę technikę...
Chyba zacznę regularnie nagrywać treningi.

WojtekA4

Niestety, w te dni bez węgli mam tak, że wieczorem nie tyle, że chce mi się jeść, co mam taki ciąg do jedzenia, że nie potrafię tego powstrzymywać

....więc jeden quescik plus 500ml wody i bebech zapchany błonnikiem


Co masz nie teges z techniką wg.Ciebie?

...przy dipsach głowa do góry i staraj sie trzymać ją w pozycji naturalnej a nie szukasz klepaków po ziemi...
...pierwsze ćwiczenie to MCNPN czy RDL?
...przy ściaganiu sznura na prostych mozesz sie bardziej odchylic do tyłu tak aby ręce bardziej były wyciągniete rozciągając tym samym plery

Masz te questy. Więc jak jest glodomor to oyebalem jednego i po problemie.Tylko 10g fatu i kilka godzin wegli.Najlepsze wyjście.

@sol, kuba - odnośnie questów to racja, ale to jest dodatkowe 200kcal ;)

@Kuba, to jest MC a nie żaden na prostych czy RDL. Nie mogę robić z ziemi, bo staw krzyżowo-biodrowy mi na to nie pozwala. Ostatnio podniosłem sztangę do wiosła z ziemi i tydzień cholerstwo znowu bolało... Wiem, że z podstawek to nie jest do końca "uczciwy" MC, ale stwierdziłem, że lepsze to niż nic :)

A sumo probowales ;)?

Jeszcze gorzej.

NIEDZIELA - DT - PLECY + TRICEPS

1. Trening

1. Podciąganie - chwyt młotkowy - 4x5
2. Podciąganie - szeroko nachwyt - 4x5
3. MC - 4x10
4. Wiosło nachwyt/podchwyt - 4x20
5. Przyciąganie /\ do brzucha - 4x15
6. Ściąganie sznura na prostych ramionach - 4x10-12
7. Dipsy - 4x10
8. Prostowanie ramion z linką wyciągu - 4x10-12

Dobry trening, chociaż tak jak pisałem widze wiele mankamentów.

2. Dieta

Dzisiaj bez problemu "przetrwałem".
Upiekłem te bułki z otrębów - smakowo git, makro bardzo fajne, ale.... Potrzebna jest duża foremka, co by zrobić konkretną bułkę, a nie takie małe jak muffinki :)

Ja też dopóki nie zacząłem się nagrywać myślałem że wszystko robię dobrze...

WojtekA4

@Kuba, to jest MC a nie żaden na prostych czy RDL. Nie mogę robić z ziemi, bo staw krzyżowo-biodrowy mi na to nie pozwala. Ostatnio podniosłem sztangę do wiosła z ziemi i tydzień cholerstwo znowu bolało... Wiem, że z podstawek to nie jest do końca "uczciwy" MC, ale stwierdziłem, że lepsze to niż nic :)

Tak myslałem że chodzi własnie o ból...ja na twoim miejscu próbowałbym robić normalny MC ale na małych ciężarach i stopniowo dokładał przyzwyczajając plecy do wysiłku ale wszystko w formie rozgrzewkowo-rechabilitacyjnej a nie normalne serie np.3x 10-15 plu jakaś ławka rzymska z CC tez cos np.3x10(musi w końcu się polepszyć) ...skoro boli to sam wiesz ze z czasem jak wejdziesz na duze ciężary to i podstawki nie pomogą...

Kuba, próbowałem. Nawet z fizjo, który stał i mnie kontrolował.
Ból pojawia się w początkowej fazie ruchu, gdzie sztanga jest 1cm nad podłogą.
Próbowaliśmy nawet z samym gryfem.
Gdyby ból pojawiał się przy opuszczaniu, to bym po prostu wypuszczał sztangę z rąk, a w takiej sytuacji nie ma opcji.
Nie chce kombinować, bo ostatnia kontuzja rozwaliła mi niemal cały okres masowy.

Ławkę rzymską robię, ale tylko na pośladkowe i dwójki.