[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

@Rafał - dokładnie w taki plan celuje, zwiększyć intensywność poprzez skrócenie przerw i zmniejszenie ciężaru = większa ilość powtórzeń. Zobaczymy jak wyjdzie.

@Leon - :D niestety już rozdane. Sam zjadłem 2 :)

@Kuba - celuje w redukcję, ale nie na zasadzie 1200kcal :) Recomp to fajna sprawa, ale za dlugo trzeba na efekty czekać ;)

Wtorek - DT

1. Trening - barki + triceps

1. Wyciskanie siedząc na maszynie Smitha - 4x12
2. Odwrotny motylek - 4x12
3a. Unoszenie na boki - 4x10
3b. Unoszenie sztangi - 4x10
4. Odwodzenie ramion z linką wyciągu - 3x12-15
5a. Francuz - 4x8-10
5b. Pompki na poręczach - 4x8-10
6. Prostowanie z linką wyciągu - 4-12

+13min rowerka

Zgodnie z tym co radzicie, dzisiaj ciężary w dół. Ale nie do takiego poziomu, żeby wszystko fruwało.
Było dopinanie na końcu każdego ruchu, było tempo.
Barki paliły, triceps też.
Trening uznaje za udany

2. Dieta










Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-07-20 21:59:23

Hamburgery w tym sloncu wygladaja jak tyleczek bikiniary:)

jask bikiniara ma miec tylek z takimi wulkanami to lepiej zeby bikini nie zakladala

Haha :p

CZWARTEK - DT

1. Trening - Nogi

1. Przysiady - 6x10 - mały ciężar - pierwszy raz od grudnia robiłem siady. Do tej pory tylko fronty. Jest ok, bo bez bólu, ale też głebokości brak.
2. Bułgary - 4x10 - bez obciążenia, tempo
3. Wykroki długie - 4x8-12
4. Uginanie na dwójki - 4-10 - niski ciężar - spięcia 2-3s
5. Wyprosty - 4x10 - pompa
6. Wspięcia stojąc - 4x15-20
7. Wspięcia siedząc - 4x15-20

f***. Już ledwo chodzę. Ciekawe co jutro będzie :)
Cieszę się, że odważyłem się zrobić te siady.
Jak nie schodzę za nisko i nie dochodzi do zawinięcia ogona, bólu nie ma :)

2. Dieta

1. Omlet z białek jaj + paluch wieloziarnisty + baton
2. Naleśniki z serem i jabłkami + jogurt grecki z owocami + lody
3. Makaron z wołowiną i sosem pomidorowym + owoce







Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-07-21 22:19:48

Klasa :) dobre te nalesniory?, sie zastanawiam kupic bo w kauflandzie za 3,99 sa :)

Smak ok.
Szczerze? Takiego jedzenia nie jadlem juz prawie 3? lata :)
Kupiłem bo zobaczyłem i chciałem się przekonać jak smakują :)
Ale raczej jak będę miał czas, to będę sam smażył ;)

Jeszcze mam pierogi z serem i owocami :D z tej samej serii... ;)

Wiadomo ze samemu lepiej:) ale czasami czasu nie ma, a w robocie np podgrzejesZ i zajadasz :). To jak sa dobre to biere biere :p pierogi jadlem sa spoko :).


Zmieniony przez - sebaMarsz w dniu 2016-07-22 00:35:45

gdzie to kupoujesz? biedra?