Plan treningowy na rzeźbe

Witam , oceni ktoś plan treningowy ćwiczę 4x w tygodniu , ważę 80 i chciałbym rzeźbić mięśnie .Dobry plan ?
Poniedziałek; klata - triceps
Klata ;
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 7x 8 powtórzeń
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5x 15
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 7x 12
WYCISKANIE NA ATLASIE 7x20
Triceps;
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 7x12
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 7x 10
POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 7x10
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU SIEDZĄC;7x12
Sroda ;Plecy-Biceps
Plecy
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM , Neutralnym , Wąskim po 5x8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 7x 12
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):7x12
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 7 x12
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 7x12
Piątek ;Nogi - Barki
Nogi ;
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 7 x12
WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 7 x12
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 7 x12
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU<: 7 x12
Barki;Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**):7x12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): 7x12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): 7x12
Unoszenie ramion w przód ze sztangą(***) 7x12
W sobote; triceps i biceps
Do tego dochodzi 3x brzuch w tygodniu i bieganie 1/2x w tygodniu .Dobry plan ?

Może wkleisz wypełnioną ankietę?!

PS. Plan jest na mięśnie pośladkowe.


Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-01-18 19:48:30

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 80

Wzrost : 178

Cel treningowy : Rzeźba

Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty : Bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Raczej tak

Dieta : Zdrowe odżywianie sie

Przeciwskazania medyczne ----
Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Plan, jak wspomniałem, jest na pośladkowe, a podstawą jest dieta, a nie "zdrowe odżywianie". Zacznij od ułożenia diety, bez tego nie ruszymy. Najlepiej wklej zdjęcie sylwetki, bo ja nie wiem co za rodzaj 80 kg posiadasz.

Ten trening na mięśnie pośladkowe to odpada !..Diete sobie zrobie tu nie ma problemu . Tylko co z planem co poprawić ?

Jednym słowem plan jest do dupy. Weź plan z postów podwieszonych.