czy ma to sens? dom

Witam mam 22 lata 180cm wzrostu waze 62 kg cwicze w domu bo wstydze sie wyjsc do silowni chce choc troszke nadrobic i gdy poczuje sie lepiej zaczac uczeszczac na silownie
cwicze na swoj sposob i chcialbym wiedziec czy ma wogole to sens czy tylko sie nameczylem swoje bez zadnego sensu

wiec tak:
Poniedzialek:
podciaganie na drazku 4serie po 10 powtorzen ostatnia czasami koncze na 8 powtorzeniach bo juz niedaje rady
wyciskanie hantelek 10kg na biceps 4serie po 10 powtorzen

Wtorek:
drążek j.w
Wyciskanie hantelek nad glowe 4 serie po 10 poowtorzen
Czasami gdy nieczuje zmeczenia porobie jeszce biceps

Środa:
Drążek j.w i ogolnie dzien robienia brzucha czyli brzuszki 6 seri po 10 powtorzen i 6 seri gdy zwisam na drazku podciaganie kolan do gory

Czwartek :
Drążek j.w i 4 serie na triceps klade nogi np. na krzeselku a opuszcam sie plecami w dol niepaietamdokladnie nazwy ale chyba zwiazne z pompkami czuje wtedy dobrze trica

Piątek:
to co zawsze czyli drazek i pruboje swoich sil w pompkach 3 serie po 10 powtorzen

W weekend glownie odpoczywam niespozywam alko no moze czasami ale to w malych ilosciach

wiem ze slabo ale chocbym chcial wiecej to ciezko mi cos wiecej z siebie wycicsnac

Plany? niewiem czy z takim terningiem mozna jakies miec ale te 70 kg i rzezbe bym chcial moze zakupie gainera choc niewiem czy to ma jakis sens z takim trenigiem porzadzcie cos

Pozdrawiam wszystkich

Wypełnij i wklej ankietę.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Żebry nabrać masy, musisz dobrze jeść, więc dział ODŻYWIANIE. Co do treningu w domowych warunkach, to również jest odpowiedni dział. Może jednak spróbuję coś pomóc.

Jak u Ciebie z kondycją i siłą? Ile zrobisz pełnych, dobrych pompek, przysiadów, ile razy się podciągniesz?

z kondycja niezaspecjalnie szybko si emecze dlatego trening tez niezaspecjalny podciagne sie z 10 razy czasami na pierwszej seri moglbym dociagnac do 12 -13 a moze nawet wiecej z przysiadami niemam pojecia dawno nieprobowalem

Płeć : M

Wiek : 22

Waga : 62

Wzrost : 180cm

Cel treningowy : estetyczna sylwetka

Staż treningowy na siłowni : w domu cwicze juz z rok lecz z przerwami zawsze brakuje motywacji

Uprawiane inne sporty : -----

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 2x10kg 2x 4kg drązek

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : chyba brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan:brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
----------------------

1. Bez diety NIE MA SZANS na jakikolwiek efekt. Musisz mieć dodatni bilans kaloryczny, żeby odkładać masę.

2. Plan dla Ciebie: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html
Po pytania, idź do tamtego działu. Tutaj się tym nie zajmujemy.