czy taki trening bedzie dobry?

http://www.body-zone.pl/3-dniowy-trening-na-mase-dla-poczatkujacych-treningi/ czy ten trening bedzie dobry ze stażem ok 4 miesiące?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4-5 miesiecy

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłka

Dieta: jakas tam jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Podaj ciężary w podstawowych ćwiczeniach,jakie przerabiałeś plany przez te 4 miesiące i efekty po nich?

Plan - split z partią trenowaną raz w tygodniu mija się z celem

dieta:jakaś tam jest - to efekty też mogą być jakieś tam :)

ciezary w podstawowych cwiczeniach to tak:
na klate na płaskiej konczylem serie na 60, 65 . zalezy od dnia ^^
przysiad: konyczlem serie na 85
martwy ciag: na poczatku robilem, ale przestalem poniewaz po tym cwiczeniu bolał mnie kregosłup wiec sobie to darowałem ... nie chcialem go za bardzo przeciążyć, a chce jeszcze urosnąć.
wiosłowanie: 60kg
modlitewnik na bica, nie wiem dokładnie ile ale dawalem 5kg z jednej i z drugiej strony. to bylo chyba ok 17kg
sztrugsy: 90kg

hmm nie wiem, co tam jeszcze moge wymienic :P

efekty? Bardzo dobre były do tego czasu. zaczynalem z wagą 63kg teraz mam 70+ (wazylem sie miesaic temu) nie wiem ile teraz.

teraz chce zmienic plan, gdyz miesnie nie pracuja w nim 100%