Trening masa

Witam!!!

Proszę o ocenienie mojego treningu na mase i ewentualne skorygowanie go.

Trening 4-dniowy:

Poniedziałek, Czwartek
Wyciskanie na ławeczce 5x8
Rozpiętki z hantlami na ławeczce 5x10
Uginanie nadgarstków 5x15

Wtorek, Piątek
Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x12
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x8,8,6,6,6
Supinacja hantlami siedząc 5x8
Wyciskanie francuskie stojąc 5x12
Wyciskanie francuskie leżąc 5x10-12
Uginanie nadgarstków 5x15


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: pół roku

Uprawiane inne sporty: koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): własna siłownia domowa

Dieta: staram się uzupełniać w białko

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

mat5127

calosciowka-same podstawowe cwiczenia-kilka zalatwi sprawe - dlatego moze byc SPRZET MINIMUM.

...ale ty chyba myslisz,ze tu same glaby siedza i pisza.

mat5127

1.To co podałes raczej planem sie nazwac nie da- i raczej szybko o tym zapomnij.

2.Cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, martwy, wyciskanie)?? wykonywałes takie ćwiczenia w trakcie czasu w którym ćwiczyłes.

3.Posłuchaj masa głównie zalezy od odzywiania, wiec priorytetem musi dla ciebie byc ten temat DZIAŁ odzywianie i tam sie ogarnij w temacie jezeli zalezy ci na efektach.

"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : własna siłownia domowa "

SPRECYZUJ?????

Posiadam:

Sztange na oko jakieś ~ 50kg
2 hantle
ławke płaską
gryf łamany

- przysiadów nie robię bo nie mam stojaków ani dobrego asekuranta
- martwy ciąg (ćwiczyłem ale doszedłem do wniosku że szkoda kręgosłupa), wolę wiosłowanie

Zmieniony przez - mat5127 w dniu 2011-08-24 11:54:48

mat5127

1.Ogarnij sobie wiecej obciazenia bo z takim daleko nie dojdziesz.

posiadasz ławke i na czym stoi sztanga?????

do przysiadów żaden asekurant nie jest potzrebny co za pomysł.
martwy nie niszczy kregosłupa (bzdura) powielana przez osby nie majace pojecia, raczej zabezpiecza przed urazami.

Przysiady - rekordów nikt ci nie karze bić ,a w każdej serii masz mieć lekki zapas powtórzeń więc nie potrzebny asekurant

martwy ciąg - jw Tomasz - to ruch naturalny,będzie prawidłowa technika to nic się nie stanie.

Dokupić musisz jeszcze:

drążek
poręcze
dużo obciążenia
wysokie stojaki

Postaram się coś dokupić ale jak na razie kiepsko z kasą.

Na razie nogi chce odpuścić nie jest to mój priorytet na razie wolę zając się górną częścią ciała na nogi przyjdzie czas

PS. ławkę mam prosta ale bez stojaków sztanga leży na ziemi

Zmieniony przez - mat5127 w dniu 2011-08-24 13:50:56

ćwiczenie nóg przynosi wiele, bardzo wiele korzyści:
-wiekszy wyrzut hormonów - szybciej rosną zarówno nogi jak i góra ciała!!
-zachowanie proporcji - chcesz śmiesznie wyglądać przy wielkim bicu i klacie a malutkich nogach?
-mocniejszy brzuch - tak! przy przysiadzie pracuje brzuch, więc jak chcesz miec 6pak rob siady!

i wiele innych ktorych nie bede wymienial, bo tego jest naprawde sporo
ale.. twoj wybór

pozdr

A co z tym moim treningiem co o nim sądzicie ?
Po treningu poniedziałkowym nie raz mam jeszcze zakwasy na klacie.

zakwasy nie są wyznacznikiem dobrego treningu

a plan j/Tomasz "To co podałes raczej planem sie nazwac nie da- i raczej szybko o tym zapomnij. "

mat5127

krotko:

1. zorganizuj sprzet(stojaki+wiecej obciazenia do sztangi lub sztangielki z mozliwoscia regulacji obciazenia i wadze pojedynczej sztuki 20-30kg na poczatek) +drazek oczywiscie)

http://allegro.pl/40kg-super-sztangielki-2-x-20kg-hantle-cena-szok-i1782304030.html

2. NOGI to podstawa,wiec nie pisz glupot o innym priorytecie,ze pozniej...itd.

lub

hmm...
daj se spokoj.

A możesz bardziej sprecyzować co Tobie nie pasuje w tym planie oprócz tego że brak w nim ćwiczeń na nogi i martwego ciągu ?