Plan FBW do oceny(15 lat)

Plan FBW do oceny...
Mam 15 lat, 173cm wzrostu i 57kg wagi
Jestem poczatkujacy i plytki z doswiadczenia takze prosze o pomoc :

Poniedziałek:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 2s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
Środa:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 2s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
Piątek:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 2s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Wszystko po 15 powtorzeń !

oraz dochodzi do tego ABS II

bardziej bym polecil ten plan
Przysiady
Rumuński Martwy Ciąg
Wyciskanie na klatę
Wiosło
Wyciskanie z klatki w staniu
Podciąganie podchwytem przy pomocy stolka

daj plecy przed nogami, i jak na początek bedzie ok
masa, rzeźba?

narazie masa;) nie mam jak rzezbic gdyz nie mam masy :D
a jak mam 15 lat to trening ze sztanga nie szkodzi zdrowiu?
Przy mniejszych obciążeniach

Dlaczego plecy przed nogami?
Przysiady to jedne z najcięższych ćwiczeń i na musisz być pełen sił wykonując to ćwiczenie.

Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s : moje najcieższe cwiczenie ;/;]

Kyziak narazie masa;) nie mam jak rzezbic gdyz nie mam masy :D
a jak mam 15 lat to trening ze sztanga nie szkodzi zdrowiu?
Przy mniejszych obciążeniach"
@Oczywiście że nie szkodzi jeżeli zadbasz o poprawną rozgrzewke stawów :).

Zmieniony przez - Rumcajs212 w dniu 2009-12-09 17:21:59

dobre rozgrzewka, techniczne cwiczenia, w miare optymalne ciezary i jakos bedzie.