Plan Treningowy Początkujący

Witam mam i zacząłem ćwiczyć od jakiś 2 tygodni. I mam parę ważnych pytań:
Po pierwsze ile razy w tygodniu mam ćwiczyć jak na razie robi 3 razy w tygodniu Poniedziałek Środa i Piątek i rozplanowałem taki trening żeby sie oswoić.

3 Serię

Przysiady x20
Wypady x20 na jedna noge
Pompki x35
Pompki wiezienne x15
Pompki do przodu x10
Brzuszki x15
Russian twist x15
Krzesełko 15-30 sec
Plank (Deska) 15-30 sec

I teraz mam pytanie czy ćwiczyć poszczególne partię mięśniowe to znaczy w poniedziałek ćwiczenia na biceps barki itp w środę na brzuch i w piątek na nogi czy w dany dzień ćwiczyć wszystkie partię mięśniowe. Trening chciałbym robić jak na razie na własną masę ciała lub z mniejszymi ciężarami gdyż takie posiadam. I jaki ćwiczenia polecacie ? Jak rozplanować trening?

Witaj. Napisz nam dokładnie jaki sprzęt posiadasz. Zobaczmy jak można plan zmodyfikowac

Mam 1 hantle gryf i ciężary o różnej wadzę. Ławeczkę też mam ale nie miałbym gdzie jej położyć.

To dokup sobie gryf i będziesz miał dwa.

Trochę za dużo tych pompek, nie ma drążka by plecy robić? Ile masz tego obciazenie ?

Nie mam drążka ale myślałem nad kupnem takiego montowanego do drzwi lub poręczy do dipów


Zmieniony przez - ProMaster w dniu 2018-12-11 21:27:49

Zawsze mozesz wiosło hantlą robić, jeśli masz na tyle ciężaru by poczuć ćwiczenie

Dobrze a co do treningu to jak w dany dzień ćwiczyć dana partie mięśniową? Czy w jeden dzień wszystkie.I jak powinien mniej więcej wyglądać dobry trening.

W domowych warunkach najlepiej trenować całe ciało, nie ma co dzielić jak trening oaprty jest na masie włsanego ciałą

Ok a jakis ćwiczenia jeszcze na własną masę ciała . Trening tak mniej więcej ułożony.

I jakie obciążenie bo myślałem o 6,5kg ?

Proszę o poprawki jeśli popełniłem jakiś blad.
Trening 3 razy w tygodniu 3 serie.

Przysiady x20
Wypady x20 na jedna noge
Swing x10

Pompki x30
Pompki wiezienne x15
Pompki do przodu x10
Podnoszenie hantli 10x na jedną 6,5kg ( raz jenda ręką raz druga bo mam jedną hantle )

Brzuszki x15
Unoszenie nóg x15
Russian twist x30
Plank (Deska) 15-30 sec
Krzesełko