split do sprawdzenia

pon klata bic

wyciskanie sztangi na płaskiej 4s
wyciskanie sztangi na skosnej 4s
rozpiętki 4s

uginanie ze sztangą 3s
modlitewnik 3s
młoty 3s

sr plecy tric

MC 4s
podciąganie na drązku 4s
wiosłowanie sztangą 4s

wyciskanie wąsko 3s
wyciskanie francuzkie 3s
pompki w podporze tyłem 3s

Pt nogi barki

przysiady 4s
wykroki 4s
prasa 4s

wyciskanie sztangi 3s
arnoldki 3s
unoszenie hantli bokiem 3s





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 74

Wzrost: 184

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: około roku

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka skosna,prosta, sztanga, sztangielki, poręcze ,drązek, lawka na prostowniki modlitewnik, prasa do nog

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: gainer

Zmieniony przez - leiTo91 w dniu 2011-08-09 10:42:12

podaj ciężary na jakich pracujesz w mc,przysiad,wl , ostatnio przerabiany plan i efekty po nim.

1.Podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, martwy, wyciskanie)??
2.Ostatnio przerabiany plan??

Skoro dieta jest , to po co ten gainer to odzywka w wiekszosci weglowodanowa , a wegli masz mase w produktach spozywczych do wyboru do koloru.

nie rozumiem???

imo split całkiem spoko, sam podobnym kiedyś jechałem i było ok.
ale zamiast arnoldek dał bym jakieś ćwiczenie na tył barków

kaisberg

Prosze cie jak nie potrafisz czegos sensownego powiedziec to nie pisz, to co namalował tutaj to lipa, druga sprawa żeby cokolwiek sugerowac trzeba znac poziom wytrenowania danej osoby, znac jego wczesniejszy przebieg zdarzen ITD

ps: chcesz nabijac posty idz do działu O SIŁOWNI PO SIŁOWNI

na wadze troche zjechalem bo mialem klopoty zołądkowe itp w sumie jakies 8kg. W sile tez poszlo bo nie cwiczylem za duzo. obciazenie na serie MC 80kg , WL 70kg , przysiadu do tej pory nie robilem. ostatni plan FBW +2kg po nim . Nie siedze w domu jak co niektore dresy tylko pracuje , jestem ektomorfikiem i gainer sie przydaje

Zmieniony przez - leiTo91 w dniu 2011-08-09 11:09:58

Gainer to twój wybór

Osobiscie proponuje albo 2 zestawy planu opartego o system FBW ale skupic sie na cwiczneiach bazowych bo wiadomo że także wtedy pracuja małe grupy miesniowe, a fundament dojedziesz i jak bedziesz sie dobrze odzywiał nabierzesz syto masy.

albo mozesz zrobisz jeżeli chcesz jakis SPLIT to np PUSH/PULL/NOGI

Tomek a mozesz rozpisac jakis przykladowy SPLIT ktorym mogłbym teraz jechac ?

Może i mógłbym ale tego nie zrobie, bo zawsze bedzie potrzebował pomocy siadz i poszukaj sobie, znajdziesz tego tutaj cała mase.

warto