Powrót do treningów

Od niedawna pracuje na budowie po 6-8h dziennie i niestety musiałem odpuścić treningi bo najzwyczajniej w świecie nie miałem później sił na ciężki trening, który miałem w planie. Pojedyncze dni wolne staram się wykorzystać na trenowanie, ale nie wiem z jakim ciężarem zacząć trening. Dodam, że jestem na redukcji więc myślałem na -10%/-15% ciężaru od ostatniego treningu, który robiłem 3 lipca. Co o tym sądzicie? O ile % uciąć ciężar z ostatniego treningu?

P.S jestem na planie 5x5

Wszystko zależy jak długo trwa przerwa treningowa jeśli bierzemy pod uwagę, że ona trwa krótko, a w ostatnim czasie mieliśmy cięży okres to wówczas możemy zaniżyć nieco ciężary powiedzmy o to 10% i zobaczyć jak pójdzie nam trening siłowy. Może się okazać, że te ciężary delikatnie zaniżone mogą się okazać zbyt wysokie i po prostu nie damy rady pracować na ciężarach, które zaplanowaliśmy.

Tak może się zdarzyć bo jednak praca fizyczna weryfikuje naszą siłę i regenerację. Jeśli do tej pory nie pracowaliśmy fizycznie może okazać się, że potrzebujemy więcej snu i więcej jedzenia aby teraz połączenie pracy i treningu odpowiednio uzupełnić.

Nie ma co ukrywać, że praca fizyczna jest nie lada obciążeniem dla naszego ciała i ogólnej regeneracji więc może się okazać, że poza kalibracją diety i ilości odpoczynku, który będzie potrzebny do poprawnej regeneracji będzie trzeba dać naszemu ciału nieco czasu na zaadaptowanie do nowych warunków.
Wszystko da się połączyć i poprawiać naszą sylwetkę, ale musimy przede wszystkim zwrócić uwagę na naszą dietę, regenerację, a także nasz trening.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-27 21:10:38

Wejdź na ciężary 10% mniejsze i kontroluj RPE. Po pierwszym tygodniu zobaczysz jak stoisz z siłą i wedle zaplanowanego makro cyklu treningowego będziesz wiedział czy dołożyć czy może uciąć ciężaru.

wszystko zależy od tego jak się będziesz czuł, spóbuj o 10% mniejsze ciężary jeżeli odczujesz że jednak trzeba jeszcze zmniejszyć - to zrób to, manipuluj ciężarem

Zroibisz 2-3 treningi i mniej wiecej określisz jakie cieżary trzeba brać by pogodzić to z pracą i nie wypruć flaków


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-07-11 18:07:34

Tak zrobię, natomiast pojawił się jeszcze jeden problem, tak sami jak kiedyś (bardzo pospinane mięśnie, od ostatniej wizyty w październiku dopiero na dniach wrócił problem), a mianowicie straszny ból lędźwiowego. Wtedy ponagla wizyta u fizjo i kilka dni później jak ręką odjął, ale aktualnie muszę czekać do 15 aż wróci z wakacji. Myślałem nad odpuszczeniem wykonywania do tego czasu martwego i przysiadów bo przy tych ćwiczeniach najbardziej czuję nieprzyjemny ból. Ma to sens?

ma to sens jak czujesz dyskomfort to mozna zrezygnować z problematycznych ćwiczeń