Jakim ciężarem najlepiej wykonywać ćwiczenia.

Baystert

A po drugie co ci da machanie 20 razy na plaskiej malym ciezarem? Te miesnie beda lekko rozgrzane , lepiej troche zwiekszyc ciezar i robic dodatkowa progresje

Wujek dobra rada powiedział mi na siłowni, że co z tego, że zrobie 8 powt 100kg jak on zrobi 16powt 50kg i beda lepsze efekty.

Ale wiesz kazdy ma inne zdanie na ten temat

A ty z doświadczenia co byś polecił? Robić tym samym np 4serie 8powt czy progresje?

Przy redukcji pamietaj zeby kontrolowac ciezar i obwody. Ja jak redukowalem , mialem malo to bylo przez 1 miesiac .Utrzymywalem duze ciezary i robilem nawet 5 s 4 powtorzenia na klate , pamietaj utrzymujesz ciezary jak najwyzej duzo bialka jakis trening HIIT.

I mialem pamietam 34,5 w bicku a po redukcji mialem 34 a ciezary wydawaly sie tak samo lekkie jak poprzednio .
Przypuscmy robilem przed redukcja 65 kg na 5 razy a po na 4 razy wiec 1 powtorzenie to tyle co nic

A i odradzam robic kardio ktos spyta dlaczego ? To powiedz mu zeby zobaczyl co to jest trening HIIT.

Jak nie wiesz o co chodzi to ten trening powinien trwac ok 25 minut i robisz bardzo szybkie tak jakby kardio tylko o wiele razy szybciej np jakiss sprinty 20s maksymalnie jak mozesz w miejscu , 1 min odpoczynku i kolejne .
Poczytaj o tym bo warto.


Zmieniony przez - Baystert w dniu 2019-01-23 22:24:16

W cardio nie ma nic zlego. Wszystko w granicach rozsadku moze miec zalety.

No nie nie jest zly jest dobry , ale w moim przypadku jal redukowalem to ten HIIT calkiem calkiem ,niedosc ze dosc szybko spalilem tluszcz to jeszcze dodatkowe doswiadczenie ;).


Zmieniony przez - Baystert w dniu 2019-01-23 22:37:38

A tak jeszcze na koniec zapytam. Ile paliłeś tłuszczu na tydzień?

Wage sprawdzalem raz na 15 dni w sumie 2 razy w miesiacu , ale za to u mnie w pasie bylo duzo 80 a teraz jest 76/77 i po 15 dniach spadlo 1,5 kg a przez miesiac okolo 2,5 kg . Ale uwierz mi ze sie obijalem i ten trening robilem 2 razy w tyg(35min) , duzy ciezar i ujemny bilans .Gdybym robil 3,4 spalil bym wiecej ale nie chcialem.