killermashine15

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

2045

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 23

Zawód/studia b.d.

Województwo Mazowieckie

Miasto Nie pamiętam

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 24.02.2023 (01:29)

Data rejestracji 29.03.2018 (12:54)

Wzrost: 175 cm

Waga: 65 kg

Współczynnik BF: 20%

Obwód bicepsa: 100 cm

Obwód łydki: 50 cm

Obwód klatki piersiowej: 200 cm

Obwód przedramienia: 60 cm

Obwód bioder: 120 cm

Obwód uda: 450 cm

Obwód w pasie: 78 cm

Wyciskanie na ławce: 540 kg

Martwy ciąg: 300 kg

Wyciskanie na barki: 100 kg

Podciągnięcia: 50

Przysiad: 250 kg

Szczęśliwy jest ten, który zapomni, że już nic więcej się nie zmieni.

Ciastko z wróżbą

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Plan treningowy fbw do oceny witam, poniżej napisałem mój plan treningowy fbw który przed chwilą ułożyłem. trenuje 3 razy w tygodniu co 2 dzień. proszę o ocenę i ewentualne poprawienie błędów. z góry dzięki za odpowiedzi :-d 1. martwy ciag 5x5 wyciskanie hantli na lawce	2	2019-06-17 17:35
Trening dla początkujących	Trening fbw na mase witam, mam pytanie odnośnie treningu fbw na masie. czy robiąc 3 treningi w tygodniu, 12 serii na duże partie i 9 serii na małe partie tygodniowo mogę budować masę? dodam, że ćwiczę naturanie ok. roku. dużo osób pisało, że lepiej robić więcej serii	3	2019-06-15 20:08
Trening dla początkujących	Trening klatki piersiowej bardzo długi czas trenowałem klatkę po 20-25 serii na trening. miałem przeczucie, że gdy nie zrobię wystarczającej ilości ćwiczeń trening ten nic nie da. stąd moje pytanie, czy 3 ćwiczenia po 4 serie na trening (płaska sztangą, skos hantlami i jakaś	7	2019-03-07 21:17
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja rozkład makroskładników witam, poda mi ktoś jak powinien wyglądać procentowy rozkład makroskładników na redukcji?	10	2019-02-03 15:42
Trening dla początkujących	Trening klatki piersiowej czy w moim planie treningowym jest za dużo serii? klatkę robię 2 razy w tygodniu. jakie ewentualnie ćwiczenia są zbędne w tym planie lub jakie warto zmienić? między ćwiczeniami na klatkę robię triceps. ćwiczenia na klatkę: rozpiętki hantlami na	5	2019-02-01 23:04
Trening dla początkujących	Jakim ciężarem najlepiej wykonywać ćwiczenia. słyszałem, że lepiej zrobić 20powt na ławce płaskiej z ciężarem 50kg niż 10powt z ciężarem 100kg. ile w tym prawdy i jaki ciężar dobierać aby mięśnie się najlepiej rozwijały?	38	2019-01-23 19:31
Odżywianie i Odchudzanie	Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne, ile odjąć kalorii na redukcji? witam, 1) jaki wzór jest najlepszy na obliczenie zapotrzebowania kalorycznego? widziałem, że jest ich dużo ale wszystkie wyniki różnią się. 2) czy wystarczy, że na początku redukcji utnę 200 kcal z zapotrzebowania i będę zmniejszał o 100kcal za	5	2019-01-23 22:03
Odżywianie i Odchudzanie	Efekt jojo :O siemanko. chciałem szybko schudnąć, co za tym idzie wpadłem na świetny pomysł jedzenia +/- 1400kcal dziennie. udało mi się zrzucić 7 kg ale jak wiadomo jak teraz zacznę jeść tak jak zawsze czyli 2400-2500 kcal to efekt jojo wystąpi na 100%. teraz	7	2018-10-10 22:41
Odżywianie i Odchudzanie	Masa czy redukcja aktualna waga 70kg przy bf 14-15. waga docelowa 70 ale przy niskim poziomie tłuszczu. lepiej dalej kontynuowac mase i przy 75-80 zredukować do tych 70 przy niskim bf czy teraz przejsc na redukcje i przy niskim bf masowac od nowa?	4	2018-09-04 15:00
Odżywianie i Odchudzanie	Jedzenie po treningu redukcja jestem na redukcji. czy dobrą opcją jest zjedzenie odrazu po treningu siłowym banana+wypicie aminokwasów, a po 30 min od treningu 75g makaronu+kostka twarogu?	4	2018-04-16 19:08
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na redukcji do oceny wrzucam do oceny dietę na redukcji. możecie mi powiedzieć jak zmniejszyć ilość węglowodanów. dodam, że bezpośrednio po treningu piję aminokwasy, a po 10 minutach białko 30g. [img width=725	3	2018-04-16 20:45
Odżywianie i Odchudzanie	Obcinanie kalorii. ćwiczę na siłowni. aktualnie jem dziennie 130b/250w/90t 2150kcal przy czym moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2600kcal. nadal nie zauważyłem straty masy. dodam, że nie jem jakiś śmieciowych rzeczy, głównie naturalne. co teraz? obciąć jeszcze więcej	1	2018-04-14 17:42
Kuchnia SFD	Koktail na bazie białka serwatkowego ma ktoś przepis na koktail na bazie białka serwatkowego o smaku masła orzechowego lub truskawki?	5	2018-04-04 18:28
Odżywianie i Odchudzanie	Za mało kcal w diecie. moje jedzenie wygląda tak. godzina 12:30 sałatka z kurczakiem i ryżem - to jest mój pierwszy posiłek, bo nie mam czasu jeść śniadania. obiad zależy od dnia, z reguły coś w stylu kotletów, bez żadnych ziemniaków czy ryżu - 16:00. na kolacje różnie -	5	2018-04-04 20:04
Odżywianie i Odchudzanie	Przepis na sałatkę z kurczakiem da mi ktoś przepis na sałatkę z kurczakiem którą mogę sobie zrobić do szkoły? denerwują mnie już kanapeczki \|-)	4	2018-04-04 15:58
Trening dla początkujących	Plan treningowy do oceny fbw oceni mi ktoś ten plan (fbw)? martwy ciąg 5x5 przysiady ze sztangą 5x5 w. sztangi leżąc na ławce poziomej 3x12 rozpiętki hantlami na ławce poziomej 3x15 wiosłowanie 3x10 podciąganie 3x5 ściąganie drążka wyciągu 3x10 uginanie hantli na biceps	1	2018-04-03 23:37
Trening dla początkujących	Spalanie tłuszczu nie tracąc mięśni :O jak spaliać tłuszcz i jednocześnie nie tracić przy tym mięśni? co 2 dzień robie fbw. chcę wejść w streetworkout ale do tego trzeba ważyć trochę mniej żeby łatwiej było wykonywać wszystkie ćwiczenia.	6	2018-04-03 20:17
Kuchnia SFD	Lody białkowe [color=yellow]poda mi ktoś przepis na lody z białkiem waniliowym i bananami?[/color]	2	2018-03-31 16:39
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta 175cm 65kg 15l mam zamiar robić kaloryfer ale najpierw trzeba zrzucić trochę kg z brzucha. w ogóle nie siedzę w tym temacie i nie ogarniam co i jak jeść. staram się codziennie biegać, ćwiczenia na brzuch itd, co 2 dzień treningi siłowe. twoja podstawowa	1	2018-03-29 13:28

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Trening klatki piersiowej	2019-02-02 15:32
Trening dla początkujących	Jakim ciężarem najlepiej wykonywać ćwiczenia.	2019-01-23 23:02
Trening dla początkujących	Jakim ciężarem najlepiej wykonywać ćwiczenia.	2019-01-23 22:57
Trening dla początkujących	Jakim ciężarem najlepiej wykonywać ćwiczenia.	2019-01-23 22:55
Trening dla początkujących	Jakim ciężarem najlepiej wykonywać ćwiczenia.	2019-01-23 22:49
Trening dla początkujących	Jakim ciężarem najlepiej wykonywać ćwiczenia.	2019-01-23 22:12
Trening dla początkujących	Jakim ciężarem najlepiej wykonywać ćwiczenia.	2019-01-23 22:09
Trening dla początkujących	Jakim ciężarem najlepiej wykonywać ćwiczenia.	2019-01-23 22:08
Trening dla początkujących	Jakim ciężarem najlepiej wykonywać ćwiczenia.	2019-01-23 21:58
Odżywianie i Odchudzanie	Efekt jojo :O	2018-10-10 22:48
Odżywianie i Odchudzanie	Siema wszystkim znalazł by sie ktos kto by mi ulozyl diete ?	2018-04-04 19:52
Kuchnia SFD	Koktail na bazie białka serwatkowego	2018-04-04 18:58