Trening fbw na mase

Witam, mam pytanie odnośnie treningu fbw na masie. Czy robiąc 3 treningi w tygodniu, 12 serii na duże partie i 9 serii na małe partie tygodniowo mogę budować masę? Dodam, że ćwiczę naturanie ok. roku. Dużo osób pisało, że lepiej robić więcej serii niż napisałem wcześniej, stąd moje pytanie.


Zmieniony przez - killermashine15 w dniu 2019-06-15 20:16:11

Zakres od 10 do 20 serii na partię tygodniowo, czym większy staż tym więcej serii wejdzie. Jednakże osoba doświadczona itp spokojnie może wyjść za 20 serię jednakże tutaj już warunkuje dużo czynników bo dla jednego 25-30 będzie progres, a drugi będzie robił sobie krzywdę.

Jeżeli przyłożyłeś się przez ten rok to celowałbym nawet wyżej... Sam znasz swój organizm, powinieneś wiedzieć na czym siedzisz. Przez ten rok trenowałeś chaotycznie?

Progresja (dokładanie powtórzeń/kg) + weź sobie obwody ~3 partii (np. biceps, talia, klatka). To główne czynniki warunkujące czy zmieniać plan, czy cisnąć dalej. Z tym, że zanim zmienisz plan to możesz np dokładać serię itd. itp. , byle co, byle progresować.


Zmieniony przez - najdus w dniu 6/15/2019 9:58:15 PM

killermashine15

Witam, mam pytanie odnośnie treningu fbw na masie. Czy robiąc 3 treningi w tygodniu, 12 serii na duże partie i 9 serii na małe partie tygodniowo mogę budować masę? Dodam, że ćwiczę naturanie ok. roku. Dużo osób pisało, że lepiej robić więcej serii niż napisałem wcześniej, stąd moje pytanie.



Zmieniony przez - killermashine15 w dniu 2019-06-15 20:16:11

3 treningi w skali tygodnia sensownie poukładane wystarczą do budowy masy mięśniowej choć to w dużej mierze zależy od tego jak będziesz się odżywiał i regenerował. Wszystko to jest powiązane i zapewnia optymalny wzrost.

zależy od planu od twego stażu, nie mozna powiedzieć że tyle i tyle serii bedzie najlepiej