Ocena planu treningowego

Witam , prosiłbym o ocenę planu. Cel masa

PONIEDZIAŁEK: Klatka
Klatka
# Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie 12/10/8/8 powt.
# Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 4 serie 12/10/8/6 powt. # Rozpiętki na maszynie 4 serie 10 powt.
WTOREK: Plecy
Plecy
# Sćiąganie drążka wyciągu górnego (kark) 4 serie 12/10/8/8 powt.
# Podciąganie sztangi w opadzię nadchwytem 4 serie 12/10/8/8 powt.
# Row/Rear Delt 4 serie 10powt. (szeroki chwyt)
# Martwy ciąg 3 serie 10 powt.

Sroda: Wolne
Czwartek:
BARKI:
# wyciskanie sztangi do klatki siedzac 4 serie po 10,8,8,8 powt.
# unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba 4 serie po 8powt.
# unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 2 serie po 10powt.
# Unoszenie hantli bokiem w góre w opadzie tułowia 2 serie po 10 powtórzeń.

Kaptury:
# szrugsy ze sztangielkami 4 serie po 15 powt.

Piątek: Wolne
Sobota:Nogi , Ramiona
NOGI
# wyprosty nog 3s 15 powt. # przysiady 4s 12,10,8,6 powt.
# wypychanie na sównicy 3s 10 powt.
# uginania na maszynie 5s 15 powt.
# wspiecia na palce stojac 3s 15 powt.
Ramiona (ss)
1.Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym stojąc
1. Pompki na poręczach

2. Unoszenie przedramion ze sztangą prostą stojąc
2. Francuskie wyciskanie sztangą leżąc

3. Unoszenie przedramion z łamaną na modlitewniku
3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
(wszędzie 3s po 10 powt.)
Przedramię
# Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (sztangą) 3 serie 8 powt.
# Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (sztengą) 3 serie 8 powt.

Niedziela: Wolne

Ankieta.

Płeć : mężczyzna

Wiek : 22

Waga : 82kg

Wzrost : 188

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni :ogólnie ok 2,5 roku

Uprawiane inne sporty :koszykówka (2 razy w tygodniu)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : jest B:2,2 T:1 W4,9

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy :carbo, białko

Ostatnio przerabiany plan: obecnie po ok 2 latach przerwy wróciłem na siłowie

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):bd

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):bd "

niechodzi tu o żadne maxy tylko obciażenie robocze , czy wykonywałeś te ćwiczenia jeśli tak to podaj jakim cieżarem.

"Ostatnio przerabiany plan: obecnie po ok 2 latach przerwy wróciłem na siłowie "


jeśli dopiero wróciłeś to bierz plan opierajacy sie o same podstawy w systemie FBW i trenuj ok 6-8 tygodni pozniej wróc i zdaj relacje.

no i daj sobie spokój z takim badziewiem co pokazujesz bo tragedia czytaj wiecej MIT 4 i dobrze interpretuj

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862